Um Guia para a Obesidade

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O Segredo para a Obesidade

Leia mais sobre o guia de perda de peso do NHS e como a obesidade é tratada. Nas mulheres, está associada à anovulação (falta de ovulação ou liberação de óvulos pelos ovários). Aumentar ou iniciar um programa de atividade física é um aspecto importante na gestão da obesidade.

A Dor da Obesidade

A prevalência de sobrepeso e obesidade variou entre países, entre cidades e municípios dentro de países e entre populações de homens e mulheres. Enquanto isso, permanece alto e, muito provavelmente, continuará a aumentar. Entre as crianças com idades entre 6 e 11 anos, a prevalência de obesidade aumentou entre 1988-1994 e 2007-2008, e depois não mudou. Entre as crianças com idades entre os 2 e os 5 anos, aumentou entre 1988 e 1994 e 2003 e depois diminuiu. A prevalência de sobrepeso e obesidade entre crianças e adolescentes com idade entre 5 e 19 anos aumentou dramaticamente de apenas 4% em 1975 para pouco mais de 18% em 2016.

O Segredo Perdido da Obesidade

A obesidade é muitas vezes multifatorial, baseada em fatores genéticos e comportamentais. Geralmente é avaliado usando o índice de massa corporal, ou IMC. Continuou a aumentar em mulheres adultas com 60 anos ou mais. Pode ser executado em famílias também. Geralmente é definido usando uma razão de altura para peso chamada índice de massa corporal (IMC), que geralmente se correlaciona com o nível de gordura corporal de uma pessoa. Também pode resultar de distúrbios alimentares, como uma tendência a compulsão. A palavra obesidade significa excesso de gordura corporal.

O Supremo Abordagem à Obesidade

A obesidade acontece ao longo do tempo quando você come mais calorias do que você usa. Coloca pressão extra nos ossos, articulações e órgãos, fazendo com que trabalhem mais do que deveriam. Causas da Obesidade Há muitas causas que direta e indiretamente contribuem para a obesidade. Obesidade e obesidade mórbida são condições sérias e potencialmente fatais. Também está ligado a vários tipos de cânceres. Aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, artrite e alguns tipos de câncer. Prevenir a obesidade é importante.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para a Obesidade

Definindo obesidade A obesidade foi tradicionalmente definida como um aumento no peso corporal superior a 20% do peso corporal ideal de um indivíduo, o peso associado ao menor risco de morte, determinado por alguns fatores, como idade, altura e sexo. O principal sinal de alerta da obesidade é um peso corporal acima da média. Abordar a obesidade requer uma compreensão do balanço energético. Se a obesidade deve ou não ser considerada uma doença ”(ou um estado anormal) é uma questão de debate. É agora reconhecido como um importante fator de risco independente para doenças cardíacas. Obesidade durante a infância pode aumentar a probabilidade de ter problemas cardíacos mais tarde na vida.

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A Definitiva Estratégia para a Obesidade

Há razão para ser otimista sobre como lidar com a obesidade. Pode encurtar sua vida. Isso significa ter muita gordura corporal. Agora leia para descobrir por que isso acontece. Ele também tem um link direto para a insuficiência cardíaca, pois seu coração não pode bombear a quantidade de sangue que seu corpo precisa. É uma doença complexa que é o resultado de muitas partes diferentes da vida de uma pessoa que acontecem por um longo período de tempo. Manter um peso saudável ou perder com dieta e exercício é uma forma de prevenir ou reduzir a obesidade.

O que Realmente está Acontecendo com a Obesidade

Existem vários métodos disponíveis para tratar sua obesidade. Pode afetar negativamente a fertilidade em mulheres e homens. Tende a correr em famílias. Nos homens, está associado a baixa qualidade do sêmen, diminuição da libido e disfunção erétil. Como a obesidade é mensurada A obesidade é medida por vários meios, mas os métodos mais comuns usados ​​são o Índice de Massa Corporal (IMC) e a Circunferência da Cintura. Se continuar na idade adulta, o risco de complicações de saúde aumenta. Obesidade em crianças e adolescentes é definida como um IMC maior que o percentil 95.

6 as Mulheres Partilham Os Segredos Que guardou a Partir de Seus Parceiros

Todos nós as temos—bits de informações sobre nós mesmos e sobre as coisas que aconteceram conosco que podemos escolher não compartilhar com os outros. Mas quando ele vem para o seu S. O., aquela pessoa que você está suposto a confiança, antes de mais nada, de onde traçar a linha?

Bem, tanto quanto nós estamos preocupados, o que você compartilhar com a classe e manter a si mesmo é totalmente até você.

Mas pedimos a estes brutalmente honesto mulheres para nos contar as suas suculento confissões e se ou não eles acabaram de dizer a seus parceiros. Aqui está o que eles tinham para dizer.

Alyssa Zolna

“Meu namorado é um total de saúde da porca e do rato de academia. Eu sou nada. Ele sempre foi conhecido esta sobre mim. E desde o início de nosso relacionamento, que foi um pouco de um problema para nós. Ele vai para a academia depois do trabalho, eu e o lanche no sofá e assistir à Netflix. Muita das vezes quando ele chega em casa toda quente e suado, eu estou pronto para voltar! Mas apenas quando eu pensei que ele estava ficando confortáveis com o nosso rotinas separadas, ele me pediu para comprometer-se a uma rotina de treino dos meus próprios. Ele me pediu para ir a um mínimo de duas vezes por semana. Ele até pagou para eu ficar ClassPass! Em vez de realmente seguir com isso, eu deixei o meu amigo usar a minha conta. Ela vive a poucos quarteirões de onde eu trabalho e ama aulas de fitness. Eu mostrar o meu namorado quantas aulas eu ir para (na realidade, eu fui a um e foi restorative yoga). Ele é tão orgulhoso!” —Kailyn B. (Você não precisa trabalhar fora de horas para ver os resultados. Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Alyssa Zolna

“Eu estava com medo de como ele iria responder e que ele não precisava mais de mim. Cerca de quatro anos de relacionamento, eu finalmente saiu a ele, porque eu senti que não estava a viver de forma autêntica. Eu não podia ser eu, e eu percebi que eu precisava para ser honesto com ele e eu. Ele levou isso muito melhor do que eu esperava, e ficamos juntos por alguns anos, antes de finalmente quebrar. Eu realmente nunca me dei a oportunidade para explorar as relações com outras mulheres, por isso, acabei deixando-o para encontrar a mim mesmo. Eu não sou o tipo de pessoa para se estabelecer, então, eu queria ter certeza que eu me dei a capacidade de aprender tudo o que pudesse sobre mim mesmo e sobre minha sexualidade. Se as coisas estão destinadas a ser com ele, eles vão sair para a estrada.” —Amanda B.

Alyssa Zolna

“Meu marido e eu fomos casados por quase oito anos, antes de eu lhe contei sobre o aborto que eu tinha quando eu tinha 22 (eu estava com alguém no momento). Que segredo funcionava como uma cunha. Eu não contei a ele, porque eu ainda estava muito triste sobre isso. Eu não quero falar com ele sobre como emocionalmente ligado a esse evento (e meu então namorado) eu ainda estava. Eu não queria magoar seus sentimentos. Nós tínhamos dois filhos, quando eu finalmente disse a ele. Ele foi triste para mim e para ele entendia por que eu parecia tão distante, às vezes. Foi um alívio para dizer-lhe e isso nos fez mais próximos. Agora eu sei que eu posso lhe dizer nada, sem medo do julgamento. Na verdade, eu raramente visita que triste mais o lugar. E quando eu faço, eu posso compartilhar esses sentimentos com o meu marido. Foi bom descobrir.” —Lauren C.

Isto é o que um futuro sem a legalização do aborto seria parecido com:

Alyssa Zolna

“Eu acho que o maior segredo que guardei tanto do meu marido (eu fui casado duas vezes) tem sido a de que eu nunca orgasmo durante a relação sexual. O meu primeiro marido tentou muito duro para tornar a relação sexual gratificante para mim. No início, eu era honesto sobre a minha incapacidade de orgasmo. Ele tentou me ajudar. Eu cansei de tentar. Era como se ele achava que se ele continuava, eu iria, eventualmente, atingir o orgasmo. Eu tenho dor, em seguida, entediado, então simplesmente não interessado em um orgasmo. Eu fingi-lo cada vez para levá-lo a sentir como se tivesse feito o seu trabalho. Se eu não ele provavelmente ainda em cima de mim! Com o meu segundo marido, eu apenas fingido desde o início. Eu não quero que ele continue trabalhando nisso, porque eu sabia que não vai fazer qualquer bom. Para deixá-lo saber que só teria ferido seu já danificado ego. Eu acho que muitas mulheres são, na minha posição. Meu marido fez a estimulação do clitóris, e meu primeiro marido era capaz de me levar ao orgasmo com a estimulação manual que forma. Minha segunda foi não. Eu não me importava. Eu satisfeito-me em privado.” —Hannah L. (Mas aqui está o porquê de ser honesto sobre o seu orgasmo pode ser a chave para uma vida sexual melhor.)

Alyssa Zolna

“Quando eu comecei a namorar o meu agora marido, eu fumava e ele sabia. Quando nos mudamos juntos, um ano mais tarde, ele me disse que ele não iria viver com um fumante, principalmente porque praticamente todas as pessoas de sua família é um fumante e ele estava preocupado com a minha saúde. Eu sair e morar com ele. Mas depois de algum tempo passou, eu comecei a fumar novamente. Na primeira, foi ocasionalmente com amigos e, em seguida, ele finalmente começou a rastejar em cada dia. Às vezes, eu vou ter um ou dois cigarros por dia e ele não tem idéia.” —Kelley K.

Alyssa Zolna

“Durante o verão de 2015, descobri meu marido de oito anos tinha me enganou. Fiquei arrasado, humilhado e revoltado. Como nós trabalhamos com os nossos problemas, eu decidi inscrever-se para Ashley Madison, a batota site, e foi, por seis meses sexo bender. Foi o melhor segredo vingança nunca! Ele ainda não sabe que eu estou ativo no site.” —Breanna H.

7 Mitos Sobre Os Seus Lábios Que São Totalmente Falsos

Este artigo foi escrito por Judy Koutsky e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Muitas mulheres não gostam de falar sobre suas “partes senhora,” mesmo com os seus médicos, que só leva a confusão sobre o propósito e a função da área. Nós conversamos com os médicos para esclarecer alguns equívocos comuns. (Fazer 2017 SEU ano ao assumir o comando da sua saúde e começar a sua perda de peso com a Prevenção de calendário e de saúde planejador!)

Mito #1: Os lábios são a parte da vagina.

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“Algumas mulheres usam o termo ‘vagina’ para representar toda a genitália feminina, mas anatomicamente, os lábios são a parte da vulva,” um.k.um. a genitália externa, diz Sara Twogood, M. D., professor assistente da clínica de obstetrícia e ginecologia na USC Keck School of Medicine. Existem duas partes para os lábios, os grandes lábios e os pequenos lábios.

Mito #2: Toda mulher tem o mesmo tamanho dos lábios.

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Na realidade, eles variam em tamanho, dependendo da mulher. “Os grandes lábios é ultraperiféricas lábios, e o seu tamanho está relacionado ao teor de gordura, mais gordura que eles contêm, o maior que eles são”, diz Twogood, que observa que eles tendem a ter menor após a menopausa. “Os pequenos lábios são os pequenos lábios, e há também uma grande variação de mulher para mulher. Quando as mulheres se queixam de seus lábios a ser muito grande ou deseja labioplastia para corrigir o tamanho ou o formato de seus lábios, eles estão se referindo aos seus lábios.”

Escova estas vagina de fazer e não fazer:

Mito #3: infecções fúngicas de começar.

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Levedura infecções podem causar irritação e coceira de ambos os grandes lábios e os pequenos lábios, mas estes órgãos não são, geralmente, de onde originou o problema, explica Twogood. “A levedura infecções são geralmente causadas por um desequilíbrio da flora bacteriana normal [dentro] a vagina.” (Se você tem uma infecção por fungos, estes 9 altamente eficazes soluções podem ajudar.)

Mito #4: Os lábios e o clitóris são a mesma coisa.

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“Os lábios muitas vezes são confundidas com o clitóris, mas eles são diferentes estruturas. Eles são, essencialmente, contíguo vizinhos”, diz Antonio Pizarro, M. D., um ginecologista e urogynecologist na prática privada. O clitorial capa, que liga a ponta do clitóris, é uma pequena dobra de pele na parte superior dos pequenos lábios. Os lábios e o clitóris, desempenham um papel importante na excitação sexual, mas os lábios também têm uma função de proteção, pois eles ajudam a manter as bactérias para fora da abertura vaginal. “Eles servem como uma barreira anatômica para micróbios”, diz Pizarro.

Mito #5: Você precisa prestar atenção extra para manter os lábios (e o resto de seus órgãos genitais) limpa e fresca.

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Esqueça os sabonetes especiais ou sprays perfumados, diz Pizarro. “A limpeza diária com água e/ou sabão neutro é suficiente”, diz ele. A pele da vulva, especialmente os lábios e os tecidos adjacentes—é muito delicado, e usar produtos perfumados ou qualquer coisa forte pode causar irritação.

Mito #6: os Seus lábios deve ser calvos.

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Parar de depilação com cera e penas. O cabelo que é lá em baixo é suposto estar lá e ajuda a manter indesejadas micróbios, diz Kameelah Phillips, M. D., um ob-gyn na Cidade de Nova York. Outro problema: “a remoção do Cabelo pode causar colisões, ou tornar os lábios vermelhos, coceira, ou de outra forma com raiva”, diz Phillips. “Eu realmente tentar e encorajar as mulheres a evitar o uso de pornografia, como o padrão de que seu corpo se deve olhar como,” ela diz. “A maioria das mulheres não se parecem com estrelas pornô.”

Mito #7: Visível veias lá são totalmente estranho.

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Eles são realmente muito comuns, especialmente durante a gravidez. “Cerca de uma em cada 10 mulheres grávidas experiência vulvar varicosities, o que são varizes encontrado nos grandes lábios e os pequenos lábios”, diz a parteira Tracy Donegan. Causada por um aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e as hormonas da gravidez, são mais comuns durante o terceiro trimestre.

“Muitas mães experimentam sentimentos de pressão ou plenitude na área antes que eles percebem que eles têm uma veia varicosa]”, diz Donegan, mas na maioria das vezes eles não causem problemas e, geralmente, desaparecem pouco tempo depois de dar à luz. “Meu conselho é investir em uma boa peça de vestuário de compressão e evitar de ficar de pé por longos períodos de tempo”, diz ela.

7 Estratégias para Eliminar a Dor nas Costas

Este artigo foi escrito por Bill Gottlieb e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Na hierarquia da empresa do corpo humano, o cérebro é o chefe, o seu sangue é o fluxo de caixa que mantém a empresa viva, e o ruim é o funcionário que está cronicamente atrasado para o trabalho, muitas vezes, insubordinada, e, ocasionalmente, sob a influência de alguns muito poderosos narcóticos. Infelizmente, você não pode ir em frente e fogo a sua pena do cuzinho, porque, no caso você ainda não tenha notado, é a sua bunda, também. Além disso, tanto quanto é ferir de negócios, o seu ainda é o melhor (e único) de parte do corpo para o trabalho.

O que fazer? Uma palavra: mantendo uma microgestão. Ao contrário de funcionários na típica de tijolo e argamassa-roupa, carne-e-sangue trabalhadores respondem surpreendentemente bem para esta abordagem. Veja por si mesmo. Tome uma ou mais das microgerenciamento estratégias a seguir, adicione-os à sua volta o manual do funcionário e, em seguida, olhar por cima do ombro para ver como ele está se moldando. Em nenhum momento, você vai ser o log de menos dias de doença e mostrando o aumento da produtividade. Heck, você vai se sentir tão bom, você pode até querer se fundir com outra empresa.

Levante-se para a Dor
Todas as noites, sua volta é com armadilhas mais fluido que se infiltra em seus discos, o esponjoso almofadas que separam a 24 vértebras de sua coluna vertebral. “Quando você dobrar na parte da manhã, líquido que cria mais pressão sobre a coluna vertebral, tornando a sua volta mais vulneráveis à dor”, diz Stover H. Snook, Ph. D., professor de ergonomia da Universidade de Harvard school of public health.

Diário de Reabilitação Profissional, o Robalo e seus colegas pesquisadores descobriram que a crônica-costas-portadores de dor que seguiram um plano para manter-se ereto na manhã tinha 23% menos doloroso dias do que aqueles que dobrado livremente.

(Para uma casa de fitness programa que remove a gordura e revela rock-hard muscular, tente 21-Dia MetaShred.)

Eis o plano: Move para a borda da cama, rolo para o seu lado, e travar pés fora do colchão. Com as costas retas ou ligeiramente arqueado, use seus braços para empurrar-se para uma posição sentada e, em seguida, para a posição de pé.

Agora ficar de pé. Levantar para urinar (deixar o assento da noite anterior). Não dobrar-se sobre a pia, quando você escova os dentes ou faz a barba. Passo dentro de sua calça, sem se inclinar. (Atenção Micromanager Dica #2 antes de colocar a sua camisa.) Mesmo comer o pequeno-almoço em pé. Salve o deve dobrar atividades, como amarrar o tênis, por último.

Pack De Calor
Não engolir o medicamento; usá-lo. Pesquisadores UMDNJ/New Jersey Medical School descobriram que as pessoas que usavam descartáveis de calor envolve a cada dia tivesse 25 por cento menos dor nas costas do que aqueles que tomam diariamente acetaminofeno ou ibuprofeno. “O calor envolve aumento de fluxo sanguíneo, livrar-se dos produtos de lesão tecidual, e aumentar a elasticidade dos tecidos, melhorando a mobilidade”, diz Scott Nadler, D. O., o principal autor do estudo.

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Basta colocar um envoltório em torno de seu corpo, sua posição de aquecimento de discos na região lombar, vestir-se, e a cabeça de fora. Nota: Apenas o ThermaCare marca tem sido estudado para o dia-a utilização, diz o Dr. Nadler. (De outras marcas pode ficar muito quente e causar queimaduras.)

Tratar A Artrite
Conhecido como um joelho proteção, o sulfato de condroitina pode também ajudar a sua volta. Em um 6-mês de estudo de pessoas que sofrem de dor na lombar, russo, os pesquisadores descobriram que 73% daqueles que tomaram um diário de condroitina suplemento tinham maior mobilidade e menos dor.

Por que ajudar? Porque a dor é muitas vezes causada pela artrite—a degeneração da cartilagem que amortece as vértebras, diz Lucas Bucci, Ph. D., C. C. N., professor adjunto de nutrição da Universidade de Utah. “A condroitina é um componente da cartilagem e obras de longo prazo lentamente a reconstruir o tecido.” Tomar de 1.200 miligramas de sulfato de condroitina diariamente.

Não Mostrar Medo
Universidade de Pittsburgh, os pesquisadores avaliaram as pessoas que estavam fora do trabalho devido à dor na lombar, e descobriram que aqueles que temiam a sua dor e evitar atividades percebido como doloroso era o menos provável de ser capaz de retornar ao trabalho.”Quando você tem medo e evitar a dor, é mais provável que o medo e a evitar o fortalecimento e exercícios de alongamento—exercícios que podem ajudar a recuperar”, diz Steven George, Ph. D., P. T., um dos autores do estudo.

Compreender que a dor durante a recuperação é normal e o confrontar, diz George. “Em termos de duração do exercício, vá a cerca de 10% além de sua ‘dores'”, ele diz. Se, por exemplo, você está fortalecendo a sua volta, andando em uma esteira e sentir dor em 5 minutos, a pé, mais 30 segundos.

Quando é que a dor realmente um sinal de algo sério? Quando se “move” para as coxas, as alterações dormência, ou está associada com fraqueza nas pernas. Nesse caso, você pode ter medo—e consulte um médico.

Ato Deprimido
Acontece que a dor pode ser tudo na sua cabeça. Em um estudo de revisão publicado no Archives of Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que volta-portadores de dor que tomou antidepressivos (como Paxil) tinham 40% menos dor do que aqueles que apareceu um placebo. Os antidepressivos reduzem os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias químicas cerebrais que transmitem sinais de dor entre as células nervosas, diz Stephen M. Salerno, M. D., o principal autor do estudo.

E seus efeitos colaterais—sonolência, aumento da frequência cardíaca, e a boca seca, para citar alguns, pode ser preferível, para aqueles de antiinflamatórios não-esteróides. “Se Aines, tais como o ibuprofeno e o naproxeno, são utilizados por mais de algumas semanas, eles podem causar problemas renais e hemorragias gastrointestinais, e pode piorar a pressão arterial elevada”, diz o Dr. Salerno. Veja se o seu médico pensa um antidepressivo é para você.

Ameniza a Dor
Nunca mente selvagem besta; a música acalma a parte inferior das costas. Quando Austríaco pesquisadores estudaram os efeitos de ouvir música relaxante (e pensar igualmente relaxante pensamentos) sobre dor nas costas, eles descobriram que as pessoas que ouviram por 25 minutos ao dia, durante 3 semanas relataram 40% menos dor do que os que receberam o tratamento do silêncio. “A música desviar a sua atenção da dor. Ele também ajuda a reduzir os hormônios do estresse e da tensão muscular”, diz Franz Wendter, Ph. D., um dos pesquisadores.

A chave aqui é música relaxante, o que significa nada por Monster Magnet. Em vez disso, tente Seda, Vol. 1 por Kitaro (yin de música New Age sem o yang do Yanni) ou Aérea Limites por Michael Hedges (o outro morto guitarra deus).

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Encontrar um Sistema de Apoio
A cirurgia é o último recurso do remédio para dores de costas. Próximo de último recurso? O parcial do corpo-de-peso-sistema de suporte. Com o PBWS sistema, você caminha sobre uma esteira enquanto usava um chicote de fios especialmente projetado que suporta alguns de seu peso. (Relaxar—você faz isso em físico-clínica de fisioterapia, não o seu ginásio.) Em um ensaio clínico na Lahey Clinic em Burlington, Massachusetts, os pesquisadores descobriram que cinco das seis pessoas que usaram o sistema para 6 semanas, tiveram reduções significativas na dor nas costas e o melhor funcionamento.

O PBWS sistema combina as duas costas-dor busters, diz David Joffe, P. T., o principal autor do estudo. Um é a prática de exercício físico, como caminhada. A outra é a “coluna vertebral da descarga, o que pode aliviar a compressão das vértebras, que ocorre sempre que você se sentar ou ficar de pé. Pergunte uma fisioterapeuta (ou o seu médico se você deve tentar o PBWS sistema, diz Joffe. Se ele disser que sim, então, será que o seu seguro.

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7 Perguntas que Todo Casal Deve Perguntar a Si mesmo Antes de Ter uma Criança

O bebê é um monte de diversão, mas ter um bebé é um BFD. Que a pequena e adorável pepita é seu para sempre—e ele ou ela vai trazer um monte de mudanças, bem como uma grande carga de responsabilidade. Então, como você sabe se você está pronto? Conversamos com quatro relação de peritos—Karen Bridbord, Ph. D., psicólogo, e certificado de Gottman terapeuta; Emily Nagoski, Ph. D., autor de” Come as you are: A Surpreendente Ciência Nova que Vai Transformar a Sua Vida Sexual; Diana Kirschner, Ph.d. D., psicólogo e autor de 30 Dias para o Amor: O melhor Relacionamento Reviravolta Guia; e Sabitha Pillai-Friedman, Ph.d. D., um dos casais do terapeuta e licenciado clínico assistente social—para ajudar você e sua cara de bebê-a prova de sua parceria. Aqui estão as perguntas que eles dizem que cada casal deve responder antes de colocar o pão no forno.

Bebês são impressionantes, mas eles exigem planos. Muitos deles. Falar sobre o que você vai fazer para cuidar de crianças, que hobbies em que você está disposto a largar (você não vai ter tempo livre, e se você fizer isso, você só vai querer dormir, confie em nós), onde o pequeno está a dormir, e quem vai fazer o que tarefas antes mesmo de começar a tentar engravidar. A pesquisa mostra que os casais que sobre-preparar conviver muito melhor depois que o bebê chega.
você gosta de ter pais rígidos que os empurrou para o sucesso? Ou você está indo para o descontraído, não-regular-mãe-mas-a-cool-mãe estilo de parentalidade? Falar sobre qual o papel de cada um de vocês vai jogar e chegar a algum tipo de acordo.
seus argumentos acabar com bateu portas e muitos gritos, ou você resolver coisas muito facilmente, sem um monte de barulho? Você ainda vai ter aqueles knockdown batalhas cada agora e então, mas você quer ser muito baixo-chave arguers antes de você receber um garoto. Para obter o hábito, confira essas dicas sobre como combater o justo.
Bom, porque às vezes, quando você só mudou uma fralda e 3:00 da manhã e choro interminável é manter-se tanto acordado, rindo vai ser a única coisa que você recebe através de.
, Todos do número para sentir-se pronto para uma criança é diferente, mas olhe para suas contas bancárias em conjunto. Levantar um bebê leva mais dinheiro do que você pensa, e vocês devem concordar que você tem a almofada de suporte.
Este não é o tipo de coisa onde um de vocês se sente só assim-assim e agora pode pegar até mais tarde. Você tanto deseja ser um all-in no pais, então espere até que todos a bordo.
Infelizmente, menos sexo depois do bebê (pelo menos um pouco) é uma necessidade biológica. Ao vivo-lo até agora—e certifique-se de que ambos estão cientes e confortável com o que está à frente. Os afagos e do recém-nascido cheiro vai valer a pena!

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7 Razões para que as Suas Coxas não Estão Mudando, Não Importa o Quanto Você trabalha para Fora

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Isto foi escrito por Victoria Wolk e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Você já fez mais de agachamento e leg extensões que você pode contar, mas não importa o quão duro você tente, você apenas não pode firme até suas coxas. Essa pode ser a sua genética—infelizmente, alguns de nós já nascem com mais células de gordura e menor número de células musculares que Jillian Michaels, diz Wayne Westcott, Ph. D., diretor de exercício de investigação em Quincy Faculdade. Mas mesmo se for esse o caso, não beijar o sonho de dinamite coxas adeus. Evitar esses sete erros mais comuns, e você vai esculpir algumas curvas lindo.

Você está sendo irrealistaShutterstock

Você não pode redimensionar suas coxas com apenas alguns exercícios. “As pessoas pensam que podem ir para a academia por duas semanas e veja todos os músculos em suas pernas”, diz Prosperar treinador Sean De Wispelaere, “mas não é assim que funciona.” Se você força-trem parte inferior de seu corpo três vezes por semana, esperar para começar a ver mudanças em cerca de quatro a seis semanas, afirma ele.

A sua dieta não é muito coxa-friendlyShutterstock

“Para realmente mudar o seu corpo, a primeira coisa que você precisa para atacar é a sua nutrição,” diz De Wispelaere. “A proteína, legumes, frutas, e gordura boa, se não for uma dessas coisas, não comê-lo.” Proteína é vital: Ele constrói músculo, enquanto o aumento do metabolismo, de modo que você a perder gordura mais rapidamente.

Você não está fazendo o suficiente cardioShutterstock

Se você está treinando sua parte inferior do corpo três vezes por semana e ainda não ver qualquer definição, adicionar um pouco de cardio. Não têm tempo suficiente para o exercício tanto? Tente girar a pedalar tonifica pernas, enquanto combustão de 420 a 780 calorias por hora. (Ainda me sinto como você não tem tempo suficiente para ver os resultados? Com a Prevenção do Ajuste Em 10 de DVD, você vai perder peso e transformar o seu corpo—tudo em apenas 10 minutos por dia!). Outra alternativa é subir escada. Andando em qualquer inclinação picos de frequência cardíaca e recrutas 25% mais fibras musculares do que passear os apartamentos.

Você não está fazendo mecânica lungesShutterstock

Este simples, em casa, sem equipamentos de exercício tonifica as pernas, bumbum e coxas, e é ótimo para se livrar da celulite. Na verdade, o mais velho você ficar, mais importante é regularmente para fazer movimentos como este. “Como mulheres envelhecem, eles perdem o músculo”, diz Westcott. “Como que a camada de músculo torna-se mais fino, mais fraco e menos firme, o que recobre a camada de gordura, perde sua base estável, e ele dobras e rugas.” Resultado: Suas coxas franza. Fazer estas lunges como um relógio.

Você está ignorando o resto de seus músculos da pernaShutterstock

A maioria de nós, especialmente os caminhantes, corredores e ciclistas—já bem desenvolvida músculos do quadríceps. Mas para obter o slim, esculpido perna aparência que você deseja, não se esqueça de isquiotibiais e face interna das coxas. E não se trata apenas de estética: “Se você não está trabalhando todos os músculos por igual, você vai apertar seus músculos flexores do quadril e colocar-se em risco para lesões de joelho”, diz Lauren Boggi, fundador do Método Ágil treinos. Para o hammies, glúteos pontes. Para a face interna das coxas, fazer essas duas ballet inspirados movimentos.

Você não está usando bastante pesoShutterstock

Para realmente mudar seus músculos, você tem de desafiá-los. Se você é um treinamento de força novato, é OK para começar a usar apenas o seu peso corporal. “Mas assim que 12 repetições, não se sente mais desafiador, aumentar a resistência”, diz o especialista em fitness Larysa DiDio. Para agachamentos e lunges, comece com 16 libras (dois oito libras halteres) e um aumento de dois quilos a cada semana, ou sempre que ele começa a sentir fácil.

Você está fazendo o tipo errado de exercícioShutterstock

Você não pode mudar o seu básicos tipo de corpo, mas você ainda tem muito espaço para melhoria. Se você tem pernas magras, evitar a corrida de longa distância, que divide o músculo e vai torná-los ainda mais como de pássaro. “Em vez disso, concentrar-se no ponderada passo-ups ou girar para a construção muscular”, diz DiDio. Mas se você tem pernas curtas, muito pesado treinamento de peso pode fazer você olhar mesmo stockier. Ela recomenda fazer agachamentos e lunges com apenas o seu peso corporal, e para apontar para 12 a 18 repetições. Cardio também vai ajudar. “Mas não importa qual o seu tipo de corpo, a todos deve ser o treinamento de força”, acrescenta.

E aí você tem que. O seu prêmio: coxas Grandes.

7 Alimentos que Você NUNCA Deve Comer Antes do Treino

Shutterstock/Alyssa Zolna

Se você já registrava a força de vontade de arrastar-se para o ginásio, bom para você—que é metade da batalha. Mas uma vez que você barriga até o barre ou sentar-se em que a bicicleta estacionária, o verdadeiro desafio é encontrar a energia para ir em frente.

Como qualquer máquina bem lubrificada, seu corpo exige o tipo certo de combustível para realizar a todos, especialmente por aqueles últimos 10 minutos de HIIT classe. Enquanto você não sabe a carga em cima de cupcakes, pizza, ou champanhe de uma ou duas horas antes de um suor sesh, existem alguns mais surpreendente, mesmo aparentemente saudáveis—pré-treino de alimentos que são igualmente garantida a pesar para baixo. Nós falamos para cima de nutricionistas e dietistas para descobrir os ingredientes que fazem o pior exercício de combustível e o que você deve comer em vez disso.

Folhas verdesShutterstock

Enquanto uma dieta rica em saladas e vegetais é normalmente freakin’ incrível, matérias verdes como couve, espinafre e brócolis pode causar desconforto sério quando você está em movimento. “Graças ao seu alto conteúdo de fibras, vegetais de folhas verdes são quase garantida para causar distensão abdominal—a.k.um. gás e inchaço”, diz Philip Goglia, Ph. D., autor de Transformar O Calor: Desbloquear a Queima de Gordura o Poder de Seu Metabolismo. “Se você está no humor para algo leve antes de seu treino, trocar uma salada verde para um green smoothie”, diz Katie Serbinski, nutricionista e fundador do Mom para Mom Nutrição. “Basta misturar sua fruta favorita com uma metade de uma xícara de verduras, água, e alguns seca de aveia ou granola.” Ele vai para baixo de maneira mais fácil.

Bebidas esportivasShutterstock

O seu favorito atleta pode falcão de garrafas da mais recente muscular suco, mas a maioria das marcas no mercado que oferecem pouco a nutrição, e muito mais açúcar. “Bebidas esportivas pode oferecer algumas vitaminas e eletrólitos, mas o alto teor de açúcar, vai para a direita através de seu sistema em um piscar de olhos, fazendo com que você falhe mais tarde”, diz Serbinksi.

“Em vez disso, optar por um menor de sódio, suco de tomate, que fornece potássio, melhora a pressão arterial, e pode até mesmo ajudar você a manter-se hidratado, graças ao seu baixo teor de sódio”, diz Nancy Teeter, nutricionista.

Hummus ou feijão dipShutterstock

Não há dúvida de que os feijões são uma grande fonte de proteína. Mas embalados para o homus e o feijão quedas, muitas vezes, contêm muitas adicionados de óleos—e também são propensos a moldagem. “Se você, pessoalmente, embebido o feijão antes de cozinhar, então você está lançando o molde a partir deles, mas se não…você corre o risco de consumir um alto-molde de alimentos, o que pode levar à inflamação e redução do consumo de oxigénio”, diz Goglia. “A maioria dos atletas se distanciar do pré-embalados mergulhos deste tipo por essa razão.” Combustível com algumas mordidas de baixo teor de gordura queijo cottage, em vez disso—é leve, saborosa e rica em proteínas, sem todo o óleo.

Grãos integrais, pães e muffinsShutterstock

Enquanto ordenação de todo o grão de versão de qualquer coisa, é geralmente uma boa jogada, não quando você está prestes a funcionar. “Carboidratos, em geral, que são leveduras, o mofo e o glúten-bound inflamatório, o que significa que reter a água e causar inchaço”, diz Goglia. “Eles estão fornecendo-lhe com energia, porque eles são um açúcar, mas os efeitos colaterais superam em muito os benefícios.” Em vez disso, optar por uma planície, branco tortilla que tem menos fibras, e cubra-o com um pouco de manteiga de castanha e fatias de banana para um impulso extra de energia, sugere Serbinski.

Sementes cruasShutterstock

Agarrando um punhado de sementes cruas para comer no pré-yoga pode apenas deixá-lo com inchaço e desconforto no estômago. “É tudo por causa de seu conteúdo de gordura, que pode ser limitado, quando você combiná-los com outros alimentos que são mais baixos em fibras”, diz Serbinski. “Considere a mistura apenas uma colher de café ou duas de suas favoritas de sementes com meia xícara de farinha de aveia. A combinação de gordura, proteína e carboidratos é o trio que seu corpo precisa para executar no seu melhor.”

Qualquer coisa picanteShutterstock

Ninguém quer empurrar através de uma cólica, azia indução de treino—e esse é o risco que se corre quando você carregar na última noite de Pad Thai ou aqueles jalapeno com sabor de batata frita. “Alimentos com muito sabor e tempero requerem uma grande quantidade de tempo de digestão, preparando-o para um cochilo em vez de um treino pesado”, diz Goglia. “Se você está desejando algo ousado e salgados, optar por alguns frango ou turquia irregular, que é embalado com proteínas e baixa em quase tudo o resto.” Apenas lembre-se de comprar marcas que têm reduzido de sódio e pouco ou nenhum aditivos artificiais.

Barras de proteínaShutterstock

“Não se deixe enganar pela astuta de marketing”, diz Goglia. “A menos que você está comendo gosto de salmão, frango ou carne, em vez de cookies ou de chocolate, as chances são de que ele é carregado com o açúcar e a fada pó de algum tipo.” Se você está procurando algo em movimento e um bar é tudo o que você pode encontrar, certifique-se de que dispõe de pelo menos um saudável divisão de 50-50 de açúcar e gordura, diz ele. Seus favoritos são Bonk Disjuntor de Barras, Tipo Bares, ou em um Penhasco Bares.

6 Dicas para Suor-prova de Maquiagem

O verão está quase chegando, e nós estamos bombeado para o pool de tempo. O que nós não estamos tão animados? O suor. Se você está se desloca para o trabalho, no sol quente ou relaxar na praia, é sempre uma chatice para ver a sua maquiagem perfeita virar líquido.

A boa notícia? Você não tem que deixar pingar cosméticos arruinar sua diversão de verão. Apenas confira essas dicas de Nova York maquiador Joanna Dee o suor de verificação de seu rosto bonito:

Vá Luz
Certifique-se de usar um hidratante (com FPS!)—mas desconfie de um que é muito pesado, diz Dee. “O mais pesado, o hidratante, o mais você vai suar.” Soros são uma boa aposta, porque eles são de leve na textura. A mesma espessura regra aplica-se a fundação de olhar para uma enorme cobertura de cada produto. E lembre-se: “quanto mais você colocar em seu rosto, mais você vai suar fora”, diz Dee.

Colocar um pouco de Primer
O Primer é seu amigo. Sempre aplicar um pouco antes de você colocar na sua fundação. “Um primer é basicamente vai segurar a sua fundação”, diz Dee. “É como fita dupla-face para ele.” Primer, juntamente com o seu creme hidratante, é especialmente importante se você decidir usar impermeável maquiagem em seu rosto, pois pode ser secagem, diz Dee. Outra opção, se o creme hidratante, primer, e a fundação de som gosta muito de um aborrecimento: BB creme com FPS, que é como um tudo-em-um”, diz Dee. Ela gosta da Maybelline.

MAIS:6 Dicas de Maquiagem para Realçar Seus Melhores Activos de uma Forma Natural

Primeiro Os Olhos, Demasiado!
Não deixe que o seu olho sombra de fazer um ato de desaparecimento (ou que nojento vinco coisa)—utilização de uma cartilha sobre suas pálpebras. Alguns dos Dee recomendações: Urban Decay Eyeshadow Primer Potion (r$20, urbandecay.com), Também Enfrentou Sombra de Seguro (r$20, toofaced.com), e a linha Pro Longwear Paint Pots (r$20, maccosmetics.com) (é um creme a base de cor dos olhos, de modo que você pode realmente usar esta sozinho ou como um primer).

Vá Impermeável sobre os Olhos
Waterproof eye makeup faz uma grande diferença no verão, diz Dee—tanto para o lápis de olho e rímel. Para evitar drippy maquiagem dos olhos, ela sugere a Maquiagem Para Sempre Aqua olhos de linha e CoverGirl Rímel LashBlast (us$4,75, amazon.com).

Abraçar o Lábio Molhado Olhar
“Assim como o laranja lábios, gloss voltou do nada”, diz Dee. Assim, afastar-se do potencial de corrimento cor dos lábios, abraçando-o “suado” lip olhar—fácil! (É claro, um gloss com FPS é melhor.)

Pegar Um Pouco De Pó
“Sempre definido maquiagem com um pó mineral”, diz Dee. “Que vai manter a maquiagem no lugar, suavizar a pele, e também absorver o óleo.” Você pode também carregar o pó mineral e uma esponja de volta em sua bolsa para my-maquiagem-é-partida-de gotejamento emergências, diz ela. Outro incrível pó para o verão sudorese: secante em pó. Se você está começando a mancha de óleo, mas não quer adicionar a maquiagem (ou remover as coisas que já lá está), Dee gosta de Cosméticos MAC Blot Powder Pressed (us$25, maccosmetics.com).

MAIS:10 Hábitos Comuns Que prejudicam a Sua Pele

7 Coisas que Você Precisa Saber se Você está Considerando Acontecendo Accutane

Se você já tentaram de tudo para curar seu acne adulta, em seguida, Accutane pode ser a resposta. Accutane é Um derivado da vitamina a que ajuda a controlar a sua pele glândulas de óleo e reduz as bactérias da acne, diz Debra Jaliman, M. D., baseado em Nova York, dermatologista e autor dePele Regras: Segredos de um Top New York Dermatologista.A droga, que consiste de dois comprimidos tomados todos os dias por 20 semanas, é extremamente eficaz. Mas existem alguns fatos importantes que você precisa estar ciente antes de você levá-la.

1. É Recomendado Apenas para Aqueles com Muito Ruim Acne
Accutane, que é também conhecido como isotretinoína, é destinado para as pessoas que têm grave de acne ou cicatrizes, diz Jaliman. E já que é uma forte medicação, que deve ser o último recurso. Se você não teve sorte com outras formas de tratamento, como os antibióticos, então vale a pena dar-lhe um tiro, diz Jaliman.

2. Você Absolutamente Não Deve Engravidar Durante O Tratamento
Se bateu até enquanto estiver a tomar este medicamento é um absoluto. Na verdade, você precisa tomar duas negativas testes de gravidez antes de iniciar o tratamento, e vá em duas formas de controle de natalidade, enquanto você está nele, diz Jaliman. Isso porque a vitamina A derivados em que a droga pode afetar o desenvolvimento do feto e causar graves defeitos de nascença.

3. Você Vai se Sentir Seca AF
Desde Accutane trabalha para reduzir a quantidade de óleo que sua glândulas sebáceas produzem, pode causar um excesso de secura em sua pele, olhos e nariz, diz Jaliman. Ela sugere que os pacientes manter o nariz cai na mão, slather sobre o hidratante, e o uso de aloe para acalmar a sua pele. Além disso, sua pele vai ser extra-sensíveis durante e pós-tratamento, de modo Jaliman recomenda pacientes use sempre protetor solar para evitar adicionado danos dos raios UV.

Obter TODOS os fatos sobre a acne adulta, e aprender a chutá-la para a calçada neste vídeo:

4. A Sua Acne Pode Piorar Antes De Chegar Melhor
Alguns pacientes acham que a sua pele parece pior quando iniciar pela primeira vez a droga. “Se você pegar alguém que nunca foi sobre qualquer tratamento e colocá-los em Accutane, eles podem ter de pele, inicialmente,” diz Jaliman. Ela geralmente recomenda pacientes ir antibióticos (que vai ajudar a esclarecer algumas de suas acne) antes de iniciar a droga para evitar que isso aconteça.

5. Você vai Ter que Fazer Algumas Mudanças na Dieta
Outro grande efeito colateral: Accutane pode aumentar seus níveis de colesterol e causar danos ao fígado. Caramba. Embora a razão para isto é ainda desconhecido, Jaliman diz que é importante que os pacientes para reduzir os alimentos gordurosos e limite as bebidas alcoólicas. “Eu tentar dissuadir as pessoas de beber muito”, diz Jaliman. Mantenha-o para um drinque por dia, no máximo.

6. Você Precisará Ir para Exames de Sangue Regularmente
Desde Accutane pode afectar seriamente a sua função do fígado e colesterol, é importante ter seu sangue testado na regulares para certificar-se de que tudo está normal. Se você ignorar esses testes, você não obterá acesso à droga, diz Jaliman.

7. Você Precisará Confirmar, Big Time
A pele clara não é fácil. Se você quiser ver os resultados, você realmente precisa diligentemente stick para este tratamento, diz Jaliman. Que significa lembrar-se de tomar os dois comprimidos por dia, ficando o seu sangue, exames regularmente, e registro no iPLEDGE (um site que todo mundo com uma receita de Accutane deverá se inscrever no). No iPLEDGE, você vai responder a perguntas de cada mês, sobre o seu controle de natalidade hábitos de gravidez e de status. “O governo regula Accutane muito rigidamente”, diz Jaliman. Apesar de as regras rígidas e efeitos colaterais, Jaliman diz que ela nunca teve um problema sério com um de seus pacientes, e eles estão muito felizes com os resultados.

6 Coisas Que Você Nunca Deve Post Sobre O Seu Amor Da Vida Em Social Media

Se você tem sido manter-se com o drama entre Rob Kardashian e Blac Chyna, você já viu alguns exemplos sólidos de que você não deve jamaispost sobre o seu relacionamento em mídias sociais.

Mas no caso de você perdeu, aqui está uma breve recapitulação: Depois de Blac Chyna do Instagram foi supostamente hackeado, imagens de mensagens de texto que ela nos enviou foram lançados, incluindo um chamado Rob “preguiçoso, gordo e insegura.” Em seguida, Rob levou para o Snapchat para mostrar o vídeo de sua casa vazia, revelando que Chyna o deixou e levou sua filha, em Sonho. Blac Chyna respondeu com um longo post no Instagram chamando-o de um “absoluto lunático.” Bons tempos.

Apesar de tudo isso, eles estão de volta juntos (como da data em que este foi publicado).

Enquanto a maioria de nós não tem milhões de seguidores como Rob e Chyna, nós temos uma audiência em nossos próprios feeds de mídia social. Assim que chegamos a descobrir o que exatamente constitui a mais-sharingabout seu relacionamento on-line. Veja o que os especialistas dizem que você deve incluir em uma atualização de status.

Alyssa Zolna

O bae tem alguns movimentos em seu repertório que levá-lo direto para O-town. Você sabe que ele, seu lá embaixo os vizinhos provavelmente sabem, mas o Facebook de amigos não precisa de todos os detalhes picantes. Além de ser constrangedor para o seu parceiro no crime (não importa o quão complementar o seu post), partilha o sexy dia pode colocar um amortecedor sobre o futuro do sexo. “É uma intimidade buster”, diz a psicóloga Anjhula Mya Singh Bais, Ph. D. Manter sua vida sexual entre os dois de você (ok, talvez a sua bestie mais de brunch) mantém íntima coisas que você faz, bem intimista. E o que cria a confiança, diz ela.

Pedimos a um escritor de alimentos para provar essas comestíveis de brinquedos sexuais.

Alyssa Zolna

Se você está passando por uma luta, divórcio, separação, ou acabei de descobrir que ele estava traindo, é uma má idéia para postar sobre isso, diz Bais. Isso é porque as pessoas, inevitavelmente, desenvolver uma opinião sobre o seu parceiro e seu relacionamento. Se você perdoar o seu parceiro e retomar o status quo, depois de compartilhar suas lutas relacionamento com todos os seus seguidores, ele enfraquece o fundamento da sua união, diz Bais. Seus amigos e familiares pode não ser tão rápido para perdoar e pode dúvida o futuro de seu relacionamento, ela diz. Não dê os haters uma chance ao ódio.

Alyssa Zolna

Embora possa ser tentador usar o Twitter pesquisas para provar um ponto, seus amigos e seguidores não devem ser os únicos a resolução de um desacordo entre você e seu parceiro. Sim, mesmo que seja pequena como se a cama não deve ser feita todos os dias, ou tão grande como a que porcentagem do seu contracheque deve ir para a poupança.

“Enquanto todo mundo gosta de ser “certo”, em busca de apoio on-line, demonstra uma falta de confiança, enquanto, simultaneamente, desonrando o seu companheiro”, diz família psiquiatra Jared Heathman, M. D. “Um relacionamento saudável não requer o Internet validação.”

Alyssa Zolna

Ele pode se sentir bem para desabafar em um misterioso atualização de status como “Suspiro, não posso acreditar que eu tenho que aturar isso”, mas seus amigos, fam, e seguidores, definitivamente, tirar conclusões precipitadas. Mesmo que você não está colocando todos os detalhes lá fora, Rob Kardashian estilo, esses tipos de posts pode ser tão prejudicial para sua fiança. “Todo mundo sabe que é uma escavação em outra pessoa na relação”, afirma relação de peritos e psiquiatra Dion S. Metzger, M. D. “O problema é que, quando você faz o backup, a pegada digital de sua luta ainda existe, e outras pessoas ainda se lembram.” Ele também faz o seu parceiro se sentir fraco.

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Alyssa Zolna

Mesmo se você só sabe que você conheceu a um, é uma boa idéia para manter o silêncio sobre o assunto na mídia social para, pelo menos, o primeiro mês em que a relação progride, Metzger atenção. “É só dar o seu novo relacionamento, um pouco de tempo antes da transmissão, para o caso de as coisas não funcionam como planeado.” Ter que lidar com a Qs sobre o novo homem em sua vida depois que você decidiu abandonar a ele pode ser frustrante AF, para salvar a si mesmo o problema.

Alyssa Zolna

Podemos obtê-lo: o Seu brinquedo de menino disse que a coisa mais hilariante, através de uma mensagem de texto enquanto você estiver no trabalho hoje. E enquanto você pode querer que todos saibam como parvos adorável ele é, você deve dar um passo para trás antes de postá-lo. A partilha de um momento em particular nos meios de comunicação social podem minar a confiança e fazer com que ele se preocupe que a qualquer momento íntimo que você compartilha é um jogo justo para o seu feed, diz o psicólogo clínico Jennifer Guttman, Psy.D. Que pode mantê-lo de ser vulneráveis com você, o que é muito importante para um relacionamento saudável, diz ela. Se você realmente deseja compartilhá-lo, basta pedir ao seu parceiro de primeira. “O mais saudável relações, limites para o que deve ser partilhado ao longo de mídia social são discutidos”, diz ela.