Como ter um corpo estético (parte 2)

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, eu recomendo visitar antes da primeira parte onde eu explicar o que é e estética como ela é percebida, o que é muito útil para aplicar para o nosso corpo, se quisermos obter um corpo estético. Além disso, você vai ver como os cânones da estética na musculação mudaram nos últimos tempos completamente longe da simetria corporal que os fisiculturistas prevaleceu nas gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é conseguir um físico estética (simétrica e proporcional) que você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esta finalidade.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas revoltas podem ser impressionante, você pode ter uma grande quantidade de massa muscular, mas a forma como é distribuída por todo o corpo depende de sua genética.

corpo estético

É que a genética é uma palavra maldita, é a desculpa dos fracos e bla, bla, bla … Mas a verdade é que a sua genética irá determinar como você olha no espelho. Seu desempenho no ginásio afetar a hipertrofia, mas a maneira que a hipertrofia, o aumento da massa muscular vai resolver em seu corpo não pode ser determinado por você. Não é simplesmente uma questão de sarcoplasmic e sarcomere hipertrofia, que na verdade é um fator bastante genética, mas sua estrutura corporal de seus ossos e tendões, ‘o cabide’ sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto ‘frágil’, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
corpo estético

Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
corpo estético

Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta. Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
corpo estético

Muitas pessoas têm traços de diversos biotipos, existem muitos casos de misturas e ectomorfo mesomorfo e endomorph entre Mesomorphs e não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma destas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha.

Leia também: White Max funciona

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. O treinamento é um fator-chave na busca de estética, uma vez que deixa de não ser uma ilusão e formação adequada pode ajudar a obter esta forma de ‘V’ do seu tronco com sua cintura é o principal objetivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo ‘V’ como um triângulo invertido Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção, você pode treinar seus ombros fazendo elevações laterais, tanto haltere e polias, torná-lo forte em diferentes variantes de imprensa vertical, remo vertical (melhor com barbell dumbbell) … você também deve concentrar a maior parte de seus esforços em trabalhar de volta com todos os tipos de pullups (Pronas, neutro, supina …), pulldowns, puxe overs, remos, facepulls, pássaros, flexões …

Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

Você está olhando para construir um corpo estético? Bem, este artigo vai cobrir tudo que você precisa saber!

Há muitos propósitos para as pessoas quererem começar a treinar com pesos, e a estética é uma das razões mais comuns.

Pessoalmente, preciso treinar tanto para a função quanto para a estética. No entanto, isso não significa que eu não quero um corpo estético!

Para ser honesto, eu sempre quis construir meu corpo similar aos “Deuses Gregos” ou Guerreiros Espartanos. Especialmente depois de morar na Grécia nos últimos meses, fiquei ainda mais enamorado com a estética do protótipo do “grego antigo”.

Se você quer construir um corpo estético semelhante a este, continue lendo abaixo!

Por que você precisa de um corpo estético?
dicas para obter um físico estético

Embora muitas pessoas invejam aqueles que têm corpos naturalmente estéticos, há algum propósito nisso?

Bem, a resposta não é tão clara assim.

Para os antigos gregos, a estética era um sinal de força na guerra e na capacidade física. Nesse sentido, a estética foi muito importante.

Como a sociedade se adaptou ao longo dos anos, nem sempre é claro se um corpo estético é funcional ou não.

Suplementos como esteróides têm banalizado o trabalho que deve ir para a construção de um físico fenomenal.

Guerreiros antigos construíram seus corpos através de corridas, carregando objetos pesados, treinamento de combate e comendo toneladas de alimentos saudáveis.

Agora, você pode fazer supino, fazer curvas com halteres e esteróides até músculos enormes com quase nenhum esforço!

Se você estiver indo para trabalhar em seu físico, verifique se você está fazendo isso de uma maneira ‘funcional’. Isso não significa necessariamente que você precisa se sobressair para saltar para trás em uma perna com os olhos fechados (como alguns treinadores preferem considerar ‘treinamento funcional’), mas sim em exercícios reais e reais.

Se o exercício foi realizado nos Jogos Olímpicos originais, provavelmente vale a pena!

Nadar, correr, carregar objetos pesados, pressionar em cima, etc. Esses exercícios ajudarão você a construir um corpo estético, e também fornecerão valor à sua vida!

Em nossa sociedade, a principal utilização de um físico desejado é atrair um parceiro (marido ou esposa). Embora importante, não deixe que este seja o único uso do seu corpo!

Nunca é demais ter um bom corpo para se exibir na praia, mas não deve ser seu único objetivo!

Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
A quantidade de tempo que você levará para construir o corpo dos seus sonhos depende completamente do seu corpo atual. Pode demorar alguns meses, ou um ano ou mais.

Não importa o que, será um processo considerável para a maioria das pessoas.

No entanto, é importante lembrar que isso é uma maratona – não um sprint.

Pode haver muita corrida envolvida, mas o processo em si é definitivamente uma maratona!

Leia também: Kifina funciona

Um corpo estético é geralmente considerado um com uma certa quantidade de músculos visíveis e proporcionais e baixa gordura corporal.

É geralmente considerado impossível construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo, então você terá que desenvolver seu corpo em vários estágios.

Não desanime, tudo o que é preciso é um pouco de trabalho duro e uma quantidade decente de foco!

Um corpo estético é alcançável para todos; isso só depende de você!

Diretrizes de Treinamento Estético para o Corpo
guia para desenvolver um físico estético

Antes de entrar em muitos detalhes, vamos falar sobre algumas diretrizes básicas de como você deve treinar para melhorar seu físico.

Eu falei um pouco sobre isso anteriormente, mas quero enraizar os conceitos certos em sua mente!

Independentemente de você querer que seu corpo seja útil ou não, treinar “exercícios compostos” é o melhor para o treinamento estético do corpo.

Exemplos de exercícios compostos que você pode fazer na sala de musculação incluem:

Supino
Pressao sobre a cabeça
Flexões
Pull-ups
Agachamento
Levantamento terra
Potência Limpa
Power Snatch
Certamente há mais exercícios que se encaixam nessa descrição, mas esses são alguns dos meus favoritos pessoais.

Além desses exercícios, existem outros exemplos de ‘exercícios compostos’ também.

Por exemplo, empurrar um trenó é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer! O trenó do predador é uma ferramenta de treinamento intensa e o ajudará a construir um físico incrível mais rápido do que você jamais poderia imaginar!

O maior peso que eu já movi no trenó foi um pouco mais de 600 quilos, e eu estava em algumas das melhores formas da minha vida! Confira o vídeo abaixo:

Correr sprints ou correr colinas são outros exemplos de exercícios compostos.

Estes exercícios funcionam para múltiplos grupos musculares ao mesmo

Estética e Cosmética – Tudo sobre o curso e a profissão

Estética e Cosmética – Tudo sobre o curso e a profissão

Que Curso? Blog da Que Curso? Cursos Ciências da Saúde
Compartilhar no Facebook
Compartilhar no Twitter
Compartilhar no WhatsApp
O curso de estética e cosmética nasce do desejo do ser humano sempre se sentir bem com sua aparência.

Saiba mais: site de estética

Se eu te contar que na Idade Média a galera achava que tomar banho fazia mal pra pele, você acredita?

Na cabeça deles, a água quente fazia a pele ficar mais frágil. Por isso, raramente tomavam banho e quando o faziam, era por puro prazer, dificilmente por higiene. Além disso, também usavam uma camisola de tecido bem fininho, tudo pra (tentar) evitar que a água abrisse os poros da pele e trouxesse alguma doença.

Mas mesmo sujinhas, as pessoas se preocupavam com a aparência, usando de outros meios para ficarem perfumadas e bonitas.

No século 17, o uso de cosméticos para embelezar a pele foi se tornando cada vez mais comum. Como o povo parecia ter medo de água, tudo muito líquido era evitado, então tinha pó compacto pra tudo. Pra limpar os cabelos, pra passar no rosto e até pra dar cheiro.

Pensando nos dias de hoje, parece bizarro, né?

A preocupação com a beleza e com o sentir-se bem sempre existiu. As formas de cuidado pessoal é que foram mudando e é aí que entram os profissionais de Estética e Cosmética.

O Perfil do Esteticista
Esse profissional está sempre atento às novidades do mundo da beleza. Além disso, já que irá trabalhar deixando as pessoas mais bonitas e saudáveis, deve passar confiança, sendo ele próprio o maior exemplo do seu bom trabalho.

O esteticista deve ter cuidado ao lidar com a saúde das pessoas e facilidade de comunicação com as mesmas. Não dá pra ser grosseiro com as mãos nem com as palavras, né?

Outra particularidade dessa profissão é que o local de trabalho pode variar bastante. Hoje em dia existem muitas clínicas especializadas em estética e até salões de beleza que contam com essa opção de serviço. Também dá pra trabalhar em casa ou atender à domicílio, indo na casa dos clientes. Assim, se você curte a possibilidade de trabalhar em diferentes espaços, esse pode ser um curso interessante para você.

O curso de Estética e Cosmética
A maioria das instituições que oferece esse curso, conta com ele na modalidade de graduação em tecnologia (veja as diferenças entre tecnólogo, bacharelado e licenciatura).

Isso quer dizer que, logo depois de se formar, você já vai poder trabalhar embelezando as pessoas *-*

Apesar de ser mais difícil de ser encontrado, há também o curso de Estética como Bacharelado. O curso aqui leva mais tempo pra ser concluído. Por outro lado, você acaba se aprofundando mais nos temas dentro da estética.

E claro, ainda tem a opção de fazer Estética à distância (vale à pena fazer uma faculdade à distância?).

Cada faculdade tem sua grade própria, mas em geral, as matérias aprendidas no curso de Estética e Cosmética pelo Brasil são as seguintes:

Biologia e Anatomia Humana;
Estrutura e Funcionamento do Corpo Humano;
Visagismo e Embelezamento;
Pesquisa, Tecnologia e Sociedade;
Biosegurança e Organização do Trabalho;
Fundamentos da Química;
Análise do Mercado de Trabalho e Estética;
Bioquímica;
Ética, Cidadania e Sustentabilidade;
Estrutura e Funcionamento do Corpo;
Fisiopatologia Dermatológica;
Fisiopatologia Endócrina e Vascular;
Nutrição e Estética;
Saúde Pública;
Técnicas de Massagem e Avaliação Estética;
Cosmetologia e Estética;
Eletroterapia Básica;
Drenagem Linfática;
Eletroterapia Básica;
Limpeza de Pele;
Protocolos Faciais e Corporais;
Terapia Capilar;
Ciência Cosmética;
Finanças Aplicadas à Estética;
Peelings;
Protocolos Faciais e Corporais;
Documentação Fotográfica;
Protocolos Avançados Corporais;
Técnicas de SPA;
Terapias Complementares em Estética;
Protocolos Avançados Faciais;
Atendimento Supervisionado Facial;
Pré e Pós-Operatório em Estética;
Psicologia e Bioética;
Estrutura e Função Humana;
Processos Biológicos Básicos;
Cosmetologia;
Acha que acabou aqui? Nananinanão.
Práticas em Estética;
Sistema Tegumentar;
Cosmética Aplicada;
Recursos Manuais em Estética;
Primeiros Socorros;
Imagem e Comportamento;
Mecanismos Básicos de Agressão e Defesa; (UAU!)
Estética Facial;
Estética Corporal;
Visagismo e Maquiagem;
Terapias de SPA;
Estética Corporal;
Interação Saúde e Comunidade;
Tricologia e Estética Capilar;
Estética em Medicina e Cirurgia;
Empreendedorismo;
Procedimentos Complementares em Estética;
Gestão e Marketing em Serviços de Beleza.
Pra se formar, o aluno precisa de estágio supervisionado e, dependendo da modalidade e da instituição, o famoso TCC (Trabalho de Conclusão de Curso).

Até agora parece que você só falou de estética. Nada de cosmética.
Ok, te explico melhor. A Cosmetologia é a ciência que desenvolve cosméticos. A Cosmética, da qual se fala no curso está mais voltada para o uso dos cosméticos.

Então, fazendo o curso de Estética e Cosmética, você vai aprender o básico sobre aplicação e análise dos efeitos dos creminho tudo na pele das pessoas. Tendeu?

E caso você curta muito essa parte de pesquisa, pode ficar feliz porque é possível se especializar nessa área.

Áreas de Atuação
Fala sério, todo mundo quer ficar bonito. Sendo assim, existe muuuuito campo para os profissionais da beleza atuarem. Olha só:

Consultoria
O consultor de estética ajuda a encontrar o melhor procedimento estético disponível, com o intuito de fidelizar o cliente. Se você se interessa, saiba que precisa ter um papo convincente e manjar um pouquinho de vendas.

Depilação

Aqui o esteticista faz as pessoas sofrerem, sem mais.

Estética Corporal
Trabalhando com estética corporal, o esteticista vai cuidar do corpo da galera (jura?), usando procedimentos específicos, como a famosa drenagem linfática.

Estética Facial
Ao contrário do esteticista corporal, o facial vai trabalhar com o rostinho das pessoas. Todo procedimento que melhora a aparência da face pode ser feito por este profissional, como peelings e limpezas de pele.

Estética Pré e Pós-Cirúrgica
Aqui o esteticista trabalha diminuindo o tempo de recuperação de um paciente que passou por uma cirurgia ou que ainda irá passar.

Maquiagem Profissional

Nesse ramo da beleza, o profissional irá trabalhar fazendo maquiagens para eventos em geral. Pode trabalhar em algum salão, casa de festas ou oferecer o serviço atendendo na casa dos clientes (estética delivery).

Massagem Corporal

Como o nome já diz, o esteticista massagista atua fazendo massagens com intuito relaxante ou amenizador de expressões. Ah, vale lembrar que massoterapeuta e massagista (o profissional da Estética atua aqui) são profissões com atribuições diferentes.

Podologia
O profissional podólogo irá cuidar da saúde dos pés dos seus clientes.

Terapia Capilar

Esse serviço é oferecido geralmente em centros de estética e salões de beleza. O terapeuta capilar estuda o couro cabeludo das pessoas e realiza tratamentos, evitando ou tratando doenças e transtornos causados por algum fator biológico ou psicológico.

Visagismo
O profissional visagista estuda todo o perfil do seu cliente e dá dicas como corte de cabelo ideal, penteado, coloração e até maquiagem que mais combina e valoriza a pessoa.

Legal, né?

O Dia a Dia do Esteticista
O esteticista, especificamente, oferece serviços pra melhorar a auto estima das pessoas.

Como já citamos ali em cima, dá pra trabalhar em centros estéticos, salões de beleza, SPA’s, clínicas de estética e a lista não para por aí. Hoje em dia existem até hotéis que oferecem serviços nessa linha e são muito procurados por isso.

A rotina de trabalho nessa profissão depende muito da área de atuação escolhida, mas a certeza é que o esteticista vai conversar e ouvir muito de seus clientes. Também estará em contato com produtos químicos e instrumentos próprios da área, além de precisar ser bastante atencioso.

É importante falar também que o profissional de beleza num geral precisa estar sempre se renovando porque você piscou e apareceu uma nova tecnologia, um novo creme, uma nova marca de maquiagem. Então é preciso ficar atento à tudo que rola pra não ser aquele cara ultrapassado.

Mercado de Trabalho
O Brasil é o 3° maior consumidor de produtos e serviços de beleza DO MUNDO. Já pensou? Um país vaidoso assim conta com muitos profissionais envolvidos no ramo. Além disso, qualquer cidade – mesmo que super pequena – conta com salões de beleza, estética e pessoas procurando serviços assim.

Que não falta trabalho pros esteticistas, a gente já sabe. Independentemente da área em que o formado em estética escolher trabalhar, provavelmente irá ter muita gente interessada naquele serviço.

E OS SALÁRIOS?
A média salarial de um esteticista tecnólogo varia muito de acordo com a cidade e a área de atuação, mas a média costuma girar entre R$ 1.045,00 à R$ 1.716,00. Nesse caso, vale lembrar que a concorrência de mercado não é apenas entre pessoas formadas. Alguns profissionais atuam no ramo da estética mas nunca fizeram algum curso superior e, mesmo não tendo tanto embasamento teórico, essas pessoas conseguem desenvolver um bom trabalho.

E sim, se você optar por fazer o curso de Bacharelado, o salário provavelmente será maior. A média para estes profissionais pode chegar à R$ 2.500,00.

Num geral, os esteticistas mais bem sucedidos são os autônomos, aquela galera que abre a própria empresa.
Os lucros desse pessoal são bem variáveis. Pode ser a média do mercado, como pode chegar em R$10.000,00 por mês ou até mais. Claro que, eles precisam ter muita dedicação, força de vontade, fazer muita pesquisa e ter aquele espírito de liderança.

Se identificou?

Mitos e Verdades
“Esteticistas não podem fazer cirurgias para modificação do rosto ou botox”
VERDADE

O esteticista não é cirurgião e muito menos dermatologista. Ele consegue realizar muitos procedimentos, mas nem todos. Cada profissional tem suas atribuições específicas e seria bem errado tentar se passar por algo que você não é.

“Só mulher faz estética”
MITO

Sério que a gente precisa explicar isso? Óbvio que não existe regra. Qualquer curso pode ser realizado independentemente do gênero. Se você curte a área e quer trabalhar com isso sendo homem, manda ver ué!

“Esteticista só faz massagem”
MITO!

Não, né? Você leu nas áreas de atuação que existem inúmeras possibilidades de trabalho para o esteticista. Quem pensa isso, não pesquisou a profissão a fundo!

E aí, Estética e Cosmética é pra você?
Curte maquiagem, depilação, peeling, limpeza de pele, massagem relaxante, cremes a milhão e, principalmente, quer ver todo mundo mais bonito e com a autoestima láááá no alto? Então quem sabe estética e cosmética não seja teu curso dos sonhos.

O que Faz o Colagénio para os Idosos Significa?

colageno para idosos

Como Começar com Colágeno para os Idosos?

O colágeno faz muito pelo corpo e pelo corpo para mantê-lo saudável. Ela abrange os benefícios da beleza de dentro. É encontrado apenas em animais, principalmente na carne e tecido conjuntivo, e é a segunda substância mais comum no corpo apenas para a água. Além disso, é encontrado nos ossos, vasos sangüíneos, trato digestivo, coração, córnea, vesícula biliar, rins, bexiga, tecidos musculares lisos e cartilagem. O colágeno bovino é uma proteína natural encontrada na pele, ossos e músculos das vacas. Também é rico no aminoácido glicina, que é necessário para a saúde celular. Por último, mas não menos importante, o colágeno bovino também fornece o aminoácido prolina, que desempenha um papel crítico na capacidade de produção de colágeno no organismo.

Peças-chave de Colágeno para Idosos

Todos os pacientes foram submetidos a avaliação urodinâmica. Trinta e seis pacientes notaram dificuldade mínima com o procedimento e 34 recomendariam o tratamento. Os pacientes idosos devem ser informados de que aproximadamente 40% terão vazamentos recorrentes, que podem não se resolver com reinjeção. Tratamentos como Ultherapy provavelmente precisariam de dois tratamentos ao invés de um para obter o efeito desejado. O tipo básico de doenças articulares degenerativas e não inflamatórias é a artropatia ou a osteoartrite dos idosos.

Melhor colágeno para idosos é Bellacare

O Novo Alarido Sobre Colágeno para Idosos

Acredita-se que a pele vermelha e inchada, por exemplo, seja devida a muito sangue no corpo e a resposta é que as sanguessugas sugam o excesso. Geralmente, quando o corpo não tem suficiente colágeno, a pele começa a afinar, enrugar e ceder. Pele flácida e rugas O processo de envelhecimento resulta em prejuízo na produção de colágeno, bem como na progressiva degradação do colágeno, levando a pele e rugas mais finas. Brilhante, excelente pele e fornecer energia para remover as células mortas dos poros da pele são as vantagens do colágeno um plus.

A Guerra Contra Colágeno para Idosos

Se, por algum motivo, você não conseguir tolerar os suplementos de vitamina C, talvez queira tomar a forma de éster C, também conhecida como palmitato de ascorbila. Se os suplementos ou cápsulas não corresponderem ao seu corpo ou se você não estiver satisfeito com o produto, o reembolso obrigatório será fornecido. Para indivíduos que estão interessados ​​em suplementação de lisina, uma dose diária de 1.000 mg é sugerida. Suplementação de colágeno pode ter alguma utilidade no alívio da dor articular. Os antioxidantes e a prevenção de várias enzimas pelo chá verde ajudam a evitar doenças como artrite reumatóide e câncer em pessoas. Também é rico em ácido fenólico, que é um bom composto para prevenir qualquer lesão tecidual. Ácido alfa lipóico é também um excelente antioxidante que pode ajudar na redução do inchaço das articulações.

Um Guia para a Obesidade

cromofina

O Segredo para a Obesidade

Leia mais sobre o guia de perda de peso do NHS e como a obesidade é tratada. Nas mulheres, está associada à anovulação (falta de ovulação ou liberação de óvulos pelos ovários). Aumentar ou iniciar um programa de atividade física é um aspecto importante na gestão da obesidade.

A Dor da Obesidade

A prevalência de sobrepeso e obesidade variou entre países, entre cidades e municípios dentro de países e entre populações de homens e mulheres. Enquanto isso, permanece alto e, muito provavelmente, continuará a aumentar. Entre as crianças com idades entre 6 e 11 anos, a prevalência de obesidade aumentou entre 1988-1994 e 2007-2008, e depois não mudou. Entre as crianças com idades entre os 2 e os 5 anos, aumentou entre 1988 e 1994 e 2003 e depois diminuiu. A prevalência de sobrepeso e obesidade entre crianças e adolescentes com idade entre 5 e 19 anos aumentou dramaticamente de apenas 4% em 1975 para pouco mais de 18% em 2016.

O Segredo Perdido da Obesidade

A obesidade é muitas vezes multifatorial, baseada em fatores genéticos e comportamentais. Geralmente é avaliado usando o índice de massa corporal, ou IMC. Continuou a aumentar em mulheres adultas com 60 anos ou mais. Pode ser executado em famílias também. Geralmente é definido usando uma razão de altura para peso chamada índice de massa corporal (IMC), que geralmente se correlaciona com o nível de gordura corporal de uma pessoa. Também pode resultar de distúrbios alimentares, como uma tendência a compulsão. A palavra obesidade significa excesso de gordura corporal.

O Supremo Abordagem à Obesidade

A obesidade acontece ao longo do tempo quando você come mais calorias do que você usa. Coloca pressão extra nos ossos, articulações e órgãos, fazendo com que trabalhem mais do que deveriam. Causas da Obesidade Há muitas causas que direta e indiretamente contribuem para a obesidade. Obesidade e obesidade mórbida são condições sérias e potencialmente fatais. Também está ligado a vários tipos de cânceres. Aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, artrite e alguns tipos de câncer. Prevenir a obesidade é importante.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para a Obesidade

Definindo obesidade A obesidade foi tradicionalmente definida como um aumento no peso corporal superior a 20% do peso corporal ideal de um indivíduo, o peso associado ao menor risco de morte, determinado por alguns fatores, como idade, altura e sexo. O principal sinal de alerta da obesidade é um peso corporal acima da média. Abordar a obesidade requer uma compreensão do balanço energético. Se a obesidade deve ou não ser considerada uma doença ”(ou um estado anormal) é uma questão de debate. É agora reconhecido como um importante fator de risco independente para doenças cardíacas. Obesidade durante a infância pode aumentar a probabilidade de ter problemas cardíacos mais tarde na vida.

Pesquise sobre: Cromofina

A Definitiva Estratégia para a Obesidade

Há razão para ser otimista sobre como lidar com a obesidade. Pode encurtar sua vida. Isso significa ter muita gordura corporal. Agora leia para descobrir por que isso acontece. Ele também tem um link direto para a insuficiência cardíaca, pois seu coração não pode bombear a quantidade de sangue que seu corpo precisa. É uma doença complexa que é o resultado de muitas partes diferentes da vida de uma pessoa que acontecem por um longo período de tempo. Manter um peso saudável ou perder com dieta e exercício é uma forma de prevenir ou reduzir a obesidade.

O que Realmente está Acontecendo com a Obesidade

Existem vários métodos disponíveis para tratar sua obesidade. Pode afetar negativamente a fertilidade em mulheres e homens. Tende a correr em famílias. Nos homens, está associado a baixa qualidade do sêmen, diminuição da libido e disfunção erétil. Como a obesidade é mensurada A obesidade é medida por vários meios, mas os métodos mais comuns usados ​​são o Índice de Massa Corporal (IMC) e a Circunferência da Cintura. Se continuar na idade adulta, o risco de complicações de saúde aumenta. Obesidade em crianças e adolescentes é definida como um IMC maior que o percentil 95.

6 as Mulheres Partilham Os Segredos Que guardou a Partir de Seus Parceiros

Todos nós as temos—bits de informações sobre nós mesmos e sobre as coisas que aconteceram conosco que podemos escolher não compartilhar com os outros. Mas quando ele vem para o seu S. O., aquela pessoa que você está suposto a confiança, antes de mais nada, de onde traçar a linha?

Bem, tanto quanto nós estamos preocupados, o que você compartilhar com a classe e manter a si mesmo é totalmente até você.

Mas pedimos a estes brutalmente honesto mulheres para nos contar as suas suculento confissões e se ou não eles acabaram de dizer a seus parceiros. Aqui está o que eles tinham para dizer.

Alyssa Zolna

“Meu namorado é um total de saúde da porca e do rato de academia. Eu sou nada. Ele sempre foi conhecido esta sobre mim. E desde o início de nosso relacionamento, que foi um pouco de um problema para nós. Ele vai para a academia depois do trabalho, eu e o lanche no sofá e assistir à Netflix. Muita das vezes quando ele chega em casa toda quente e suado, eu estou pronto para voltar! Mas apenas quando eu pensei que ele estava ficando confortáveis com o nosso rotinas separadas, ele me pediu para comprometer-se a uma rotina de treino dos meus próprios. Ele me pediu para ir a um mínimo de duas vezes por semana. Ele até pagou para eu ficar ClassPass! Em vez de realmente seguir com isso, eu deixei o meu amigo usar a minha conta. Ela vive a poucos quarteirões de onde eu trabalho e ama aulas de fitness. Eu mostrar o meu namorado quantas aulas eu ir para (na realidade, eu fui a um e foi restorative yoga). Ele é tão orgulhoso!” —Kailyn B. (Você não precisa trabalhar fora de horas para ver os resultados. Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Alyssa Zolna

“Eu estava com medo de como ele iria responder e que ele não precisava mais de mim. Cerca de quatro anos de relacionamento, eu finalmente saiu a ele, porque eu senti que não estava a viver de forma autêntica. Eu não podia ser eu, e eu percebi que eu precisava para ser honesto com ele e eu. Ele levou isso muito melhor do que eu esperava, e ficamos juntos por alguns anos, antes de finalmente quebrar. Eu realmente nunca me dei a oportunidade para explorar as relações com outras mulheres, por isso, acabei deixando-o para encontrar a mim mesmo. Eu não sou o tipo de pessoa para se estabelecer, então, eu queria ter certeza que eu me dei a capacidade de aprender tudo o que pudesse sobre mim mesmo e sobre minha sexualidade. Se as coisas estão destinadas a ser com ele, eles vão sair para a estrada.” —Amanda B.

Alyssa Zolna

“Meu marido e eu fomos casados por quase oito anos, antes de eu lhe contei sobre o aborto que eu tinha quando eu tinha 22 (eu estava com alguém no momento). Que segredo funcionava como uma cunha. Eu não contei a ele, porque eu ainda estava muito triste sobre isso. Eu não quero falar com ele sobre como emocionalmente ligado a esse evento (e meu então namorado) eu ainda estava. Eu não queria magoar seus sentimentos. Nós tínhamos dois filhos, quando eu finalmente disse a ele. Ele foi triste para mim e para ele entendia por que eu parecia tão distante, às vezes. Foi um alívio para dizer-lhe e isso nos fez mais próximos. Agora eu sei que eu posso lhe dizer nada, sem medo do julgamento. Na verdade, eu raramente visita que triste mais o lugar. E quando eu faço, eu posso compartilhar esses sentimentos com o meu marido. Foi bom descobrir.” —Lauren C.

Isto é o que um futuro sem a legalização do aborto seria parecido com:

Alyssa Zolna

“Eu acho que o maior segredo que guardei tanto do meu marido (eu fui casado duas vezes) tem sido a de que eu nunca orgasmo durante a relação sexual. O meu primeiro marido tentou muito duro para tornar a relação sexual gratificante para mim. No início, eu era honesto sobre a minha incapacidade de orgasmo. Ele tentou me ajudar. Eu cansei de tentar. Era como se ele achava que se ele continuava, eu iria, eventualmente, atingir o orgasmo. Eu tenho dor, em seguida, entediado, então simplesmente não interessado em um orgasmo. Eu fingi-lo cada vez para levá-lo a sentir como se tivesse feito o seu trabalho. Se eu não ele provavelmente ainda em cima de mim! Com o meu segundo marido, eu apenas fingido desde o início. Eu não quero que ele continue trabalhando nisso, porque eu sabia que não vai fazer qualquer bom. Para deixá-lo saber que só teria ferido seu já danificado ego. Eu acho que muitas mulheres são, na minha posição. Meu marido fez a estimulação do clitóris, e meu primeiro marido era capaz de me levar ao orgasmo com a estimulação manual que forma. Minha segunda foi não. Eu não me importava. Eu satisfeito-me em privado.” —Hannah L. (Mas aqui está o porquê de ser honesto sobre o seu orgasmo pode ser a chave para uma vida sexual melhor.)

Alyssa Zolna

“Quando eu comecei a namorar o meu agora marido, eu fumava e ele sabia. Quando nos mudamos juntos, um ano mais tarde, ele me disse que ele não iria viver com um fumante, principalmente porque praticamente todas as pessoas de sua família é um fumante e ele estava preocupado com a minha saúde. Eu sair e morar com ele. Mas depois de algum tempo passou, eu comecei a fumar novamente. Na primeira, foi ocasionalmente com amigos e, em seguida, ele finalmente começou a rastejar em cada dia. Às vezes, eu vou ter um ou dois cigarros por dia e ele não tem idéia.” —Kelley K.

Alyssa Zolna

“Durante o verão de 2015, descobri meu marido de oito anos tinha me enganou. Fiquei arrasado, humilhado e revoltado. Como nós trabalhamos com os nossos problemas, eu decidi inscrever-se para Ashley Madison, a batota site, e foi, por seis meses sexo bender. Foi o melhor segredo vingança nunca! Ele ainda não sabe que eu estou ativo no site.” —Breanna H.

7 Mitos Sobre Os Seus Lábios Que São Totalmente Falsos

Este artigo foi escrito por Judy Koutsky e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Muitas mulheres não gostam de falar sobre suas “partes senhora,” mesmo com os seus médicos, que só leva a confusão sobre o propósito e a função da área. Nós conversamos com os médicos para esclarecer alguns equívocos comuns. (Fazer 2017 SEU ano ao assumir o comando da sua saúde e começar a sua perda de peso com a Prevenção de calendário e de saúde planejador!)

Mito #1: Os lábios são a parte da vagina.

Shutterstock

“Algumas mulheres usam o termo ‘vagina’ para representar toda a genitália feminina, mas anatomicamente, os lábios são a parte da vulva,” um.k.um. a genitália externa, diz Sara Twogood, M. D., professor assistente da clínica de obstetrícia e ginecologia na USC Keck School of Medicine. Existem duas partes para os lábios, os grandes lábios e os pequenos lábios.

Mito #2: Toda mulher tem o mesmo tamanho dos lábios.

Shutterstock

Na realidade, eles variam em tamanho, dependendo da mulher. “Os grandes lábios é ultraperiféricas lábios, e o seu tamanho está relacionado ao teor de gordura, mais gordura que eles contêm, o maior que eles são”, diz Twogood, que observa que eles tendem a ter menor após a menopausa. “Os pequenos lábios são os pequenos lábios, e há também uma grande variação de mulher para mulher. Quando as mulheres se queixam de seus lábios a ser muito grande ou deseja labioplastia para corrigir o tamanho ou o formato de seus lábios, eles estão se referindo aos seus lábios.”

Escova estas vagina de fazer e não fazer:

Mito #3: infecções fúngicas de começar.

Shutterstock

Levedura infecções podem causar irritação e coceira de ambos os grandes lábios e os pequenos lábios, mas estes órgãos não são, geralmente, de onde originou o problema, explica Twogood. “A levedura infecções são geralmente causadas por um desequilíbrio da flora bacteriana normal [dentro] a vagina.” (Se você tem uma infecção por fungos, estes 9 altamente eficazes soluções podem ajudar.)

Mito #4: Os lábios e o clitóris são a mesma coisa.

Shutterstock

“Os lábios muitas vezes são confundidas com o clitóris, mas eles são diferentes estruturas. Eles são, essencialmente, contíguo vizinhos”, diz Antonio Pizarro, M. D., um ginecologista e urogynecologist na prática privada. O clitorial capa, que liga a ponta do clitóris, é uma pequena dobra de pele na parte superior dos pequenos lábios. Os lábios e o clitóris, desempenham um papel importante na excitação sexual, mas os lábios também têm uma função de proteção, pois eles ajudam a manter as bactérias para fora da abertura vaginal. “Eles servem como uma barreira anatômica para micróbios”, diz Pizarro.

Mito #5: Você precisa prestar atenção extra para manter os lábios (e o resto de seus órgãos genitais) limpa e fresca.

Shutterstock

Esqueça os sabonetes especiais ou sprays perfumados, diz Pizarro. “A limpeza diária com água e/ou sabão neutro é suficiente”, diz ele. A pele da vulva, especialmente os lábios e os tecidos adjacentes—é muito delicado, e usar produtos perfumados ou qualquer coisa forte pode causar irritação.

Mito #6: os Seus lábios deve ser calvos.

Shutterstock

Parar de depilação com cera e penas. O cabelo que é lá em baixo é suposto estar lá e ajuda a manter indesejadas micróbios, diz Kameelah Phillips, M. D., um ob-gyn na Cidade de Nova York. Outro problema: “a remoção do Cabelo pode causar colisões, ou tornar os lábios vermelhos, coceira, ou de outra forma com raiva”, diz Phillips. “Eu realmente tentar e encorajar as mulheres a evitar o uso de pornografia, como o padrão de que seu corpo se deve olhar como,” ela diz. “A maioria das mulheres não se parecem com estrelas pornô.”

Mito #7: Visível veias lá são totalmente estranho.

Shutterstock

Eles são realmente muito comuns, especialmente durante a gravidez. “Cerca de uma em cada 10 mulheres grávidas experiência vulvar varicosities, o que são varizes encontrado nos grandes lábios e os pequenos lábios”, diz a parteira Tracy Donegan. Causada por um aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e as hormonas da gravidez, são mais comuns durante o terceiro trimestre.

“Muitas mães experimentam sentimentos de pressão ou plenitude na área antes que eles percebem que eles têm uma veia varicosa]”, diz Donegan, mas na maioria das vezes eles não causem problemas e, geralmente, desaparecem pouco tempo depois de dar à luz. “Meu conselho é investir em uma boa peça de vestuário de compressão e evitar de ficar de pé por longos períodos de tempo”, diz ela.

7 Estratégias para Eliminar a Dor nas Costas

Este artigo foi escrito por Bill Gottlieb e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Na hierarquia da empresa do corpo humano, o cérebro é o chefe, o seu sangue é o fluxo de caixa que mantém a empresa viva, e o ruim é o funcionário que está cronicamente atrasado para o trabalho, muitas vezes, insubordinada, e, ocasionalmente, sob a influência de alguns muito poderosos narcóticos. Infelizmente, você não pode ir em frente e fogo a sua pena do cuzinho, porque, no caso você ainda não tenha notado, é a sua bunda, também. Além disso, tanto quanto é ferir de negócios, o seu ainda é o melhor (e único) de parte do corpo para o trabalho.

O que fazer? Uma palavra: mantendo uma microgestão. Ao contrário de funcionários na típica de tijolo e argamassa-roupa, carne-e-sangue trabalhadores respondem surpreendentemente bem para esta abordagem. Veja por si mesmo. Tome uma ou mais das microgerenciamento estratégias a seguir, adicione-os à sua volta o manual do funcionário e, em seguida, olhar por cima do ombro para ver como ele está se moldando. Em nenhum momento, você vai ser o log de menos dias de doença e mostrando o aumento da produtividade. Heck, você vai se sentir tão bom, você pode até querer se fundir com outra empresa.

Levante-se para a Dor
Todas as noites, sua volta é com armadilhas mais fluido que se infiltra em seus discos, o esponjoso almofadas que separam a 24 vértebras de sua coluna vertebral. “Quando você dobrar na parte da manhã, líquido que cria mais pressão sobre a coluna vertebral, tornando a sua volta mais vulneráveis à dor”, diz Stover H. Snook, Ph. D., professor de ergonomia da Universidade de Harvard school of public health.

Diário de Reabilitação Profissional, o Robalo e seus colegas pesquisadores descobriram que a crônica-costas-portadores de dor que seguiram um plano para manter-se ereto na manhã tinha 23% menos doloroso dias do que aqueles que dobrado livremente.

(Para uma casa de fitness programa que remove a gordura e revela rock-hard muscular, tente 21-Dia MetaShred.)

Eis o plano: Move para a borda da cama, rolo para o seu lado, e travar pés fora do colchão. Com as costas retas ou ligeiramente arqueado, use seus braços para empurrar-se para uma posição sentada e, em seguida, para a posição de pé.

Agora ficar de pé. Levantar para urinar (deixar o assento da noite anterior). Não dobrar-se sobre a pia, quando você escova os dentes ou faz a barba. Passo dentro de sua calça, sem se inclinar. (Atenção Micromanager Dica #2 antes de colocar a sua camisa.) Mesmo comer o pequeno-almoço em pé. Salve o deve dobrar atividades, como amarrar o tênis, por último.

Pack De Calor
Não engolir o medicamento; usá-lo. Pesquisadores UMDNJ/New Jersey Medical School descobriram que as pessoas que usavam descartáveis de calor envolve a cada dia tivesse 25 por cento menos dor nas costas do que aqueles que tomam diariamente acetaminofeno ou ibuprofeno. “O calor envolve aumento de fluxo sanguíneo, livrar-se dos produtos de lesão tecidual, e aumentar a elasticidade dos tecidos, melhorando a mobilidade”, diz Scott Nadler, D. O., o principal autor do estudo.

RELACIONADOS:Tente O Ajuste do Homem Volta-Treino de Verão

Basta colocar um envoltório em torno de seu corpo, sua posição de aquecimento de discos na região lombar, vestir-se, e a cabeça de fora. Nota: Apenas o ThermaCare marca tem sido estudado para o dia-a utilização, diz o Dr. Nadler. (De outras marcas pode ficar muito quente e causar queimaduras.)

Tratar A Artrite
Conhecido como um joelho proteção, o sulfato de condroitina pode também ajudar a sua volta. Em um 6-mês de estudo de pessoas que sofrem de dor na lombar, russo, os pesquisadores descobriram que 73% daqueles que tomaram um diário de condroitina suplemento tinham maior mobilidade e menos dor.

Por que ajudar? Porque a dor é muitas vezes causada pela artrite—a degeneração da cartilagem que amortece as vértebras, diz Lucas Bucci, Ph. D., C. C. N., professor adjunto de nutrição da Universidade de Utah. “A condroitina é um componente da cartilagem e obras de longo prazo lentamente a reconstruir o tecido.” Tomar de 1.200 miligramas de sulfato de condroitina diariamente.

Não Mostrar Medo
Universidade de Pittsburgh, os pesquisadores avaliaram as pessoas que estavam fora do trabalho devido à dor na lombar, e descobriram que aqueles que temiam a sua dor e evitar atividades percebido como doloroso era o menos provável de ser capaz de retornar ao trabalho.”Quando você tem medo e evitar a dor, é mais provável que o medo e a evitar o fortalecimento e exercícios de alongamento—exercícios que podem ajudar a recuperar”, diz Steven George, Ph. D., P. T., um dos autores do estudo.

Compreender que a dor durante a recuperação é normal e o confrontar, diz George. “Em termos de duração do exercício, vá a cerca de 10% além de sua ‘dores'”, ele diz. Se, por exemplo, você está fortalecendo a sua volta, andando em uma esteira e sentir dor em 5 minutos, a pé, mais 30 segundos.

Quando é que a dor realmente um sinal de algo sério? Quando se “move” para as coxas, as alterações dormência, ou está associada com fraqueza nas pernas. Nesse caso, você pode ter medo—e consulte um médico.

Ato Deprimido
Acontece que a dor pode ser tudo na sua cabeça. Em um estudo de revisão publicado no Archives of Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que volta-portadores de dor que tomou antidepressivos (como Paxil) tinham 40% menos dor do que aqueles que apareceu um placebo. Os antidepressivos reduzem os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias químicas cerebrais que transmitem sinais de dor entre as células nervosas, diz Stephen M. Salerno, M. D., o principal autor do estudo.

E seus efeitos colaterais—sonolência, aumento da frequência cardíaca, e a boca seca, para citar alguns, pode ser preferível, para aqueles de antiinflamatórios não-esteróides. “Se Aines, tais como o ibuprofeno e o naproxeno, são utilizados por mais de algumas semanas, eles podem causar problemas renais e hemorragias gastrointestinais, e pode piorar a pressão arterial elevada”, diz o Dr. Salerno. Veja se o seu médico pensa um antidepressivo é para você.

Ameniza a Dor
Nunca mente selvagem besta; a música acalma a parte inferior das costas. Quando Austríaco pesquisadores estudaram os efeitos de ouvir música relaxante (e pensar igualmente relaxante pensamentos) sobre dor nas costas, eles descobriram que as pessoas que ouviram por 25 minutos ao dia, durante 3 semanas relataram 40% menos dor do que os que receberam o tratamento do silêncio. “A música desviar a sua atenção da dor. Ele também ajuda a reduzir os hormônios do estresse e da tensão muscular”, diz Franz Wendter, Ph. D., um dos pesquisadores.

A chave aqui é música relaxante, o que significa nada por Monster Magnet. Em vez disso, tente Seda, Vol. 1 por Kitaro (yin de música New Age sem o yang do Yanni) ou Aérea Limites por Michael Hedges (o outro morto guitarra deus).

RELACIONADAS:3 Maneiras de aumentar a Velocidade de Recuperação Depois de um Treino Duro

Encontrar um Sistema de Apoio
A cirurgia é o último recurso do remédio para dores de costas. Próximo de último recurso? O parcial do corpo-de-peso-sistema de suporte. Com o PBWS sistema, você caminha sobre uma esteira enquanto usava um chicote de fios especialmente projetado que suporta alguns de seu peso. (Relaxar—você faz isso em físico-clínica de fisioterapia, não o seu ginásio.) Em um ensaio clínico na Lahey Clinic em Burlington, Massachusetts, os pesquisadores descobriram que cinco das seis pessoas que usaram o sistema para 6 semanas, tiveram reduções significativas na dor nas costas e o melhor funcionamento.

O PBWS sistema combina as duas costas-dor busters, diz David Joffe, P. T., o principal autor do estudo. Um é a prática de exercício físico, como caminhada. A outra é a “coluna vertebral da descarga, o que pode aliviar a compressão das vértebras, que ocorre sempre que você se sentar ou ficar de pé. Pergunte uma fisioterapeuta (ou o seu médico se você deve tentar o PBWS sistema, diz Joffe. Se ele disser que sim, então, será que o seu seguro.

Homens HealthGot uma Pergunta sobre saúde, fitness, higiene, sexo, trabalho, viagem, alimentação, ou qualquer outro assunto que abordamos em Saúde masculina?

7 Perguntas que Todo Casal Deve Perguntar a Si mesmo Antes de Ter uma Criança

O bebê é um monte de diversão, mas ter um bebé é um BFD. Que a pequena e adorável pepita é seu para sempre—e ele ou ela vai trazer um monte de mudanças, bem como uma grande carga de responsabilidade. Então, como você sabe se você está pronto? Conversamos com quatro relação de peritos—Karen Bridbord, Ph. D., psicólogo, e certificado de Gottman terapeuta; Emily Nagoski, Ph. D., autor de” Come as you are: A Surpreendente Ciência Nova que Vai Transformar a Sua Vida Sexual; Diana Kirschner, Ph.d. D., psicólogo e autor de 30 Dias para o Amor: O melhor Relacionamento Reviravolta Guia; e Sabitha Pillai-Friedman, Ph.d. D., um dos casais do terapeuta e licenciado clínico assistente social—para ajudar você e sua cara de bebê-a prova de sua parceria. Aqui estão as perguntas que eles dizem que cada casal deve responder antes de colocar o pão no forno.

Bebês são impressionantes, mas eles exigem planos. Muitos deles. Falar sobre o que você vai fazer para cuidar de crianças, que hobbies em que você está disposto a largar (você não vai ter tempo livre, e se você fizer isso, você só vai querer dormir, confie em nós), onde o pequeno está a dormir, e quem vai fazer o que tarefas antes mesmo de começar a tentar engravidar. A pesquisa mostra que os casais que sobre-preparar conviver muito melhor depois que o bebê chega.
você gosta de ter pais rígidos que os empurrou para o sucesso? Ou você está indo para o descontraído, não-regular-mãe-mas-a-cool-mãe estilo de parentalidade? Falar sobre qual o papel de cada um de vocês vai jogar e chegar a algum tipo de acordo.
seus argumentos acabar com bateu portas e muitos gritos, ou você resolver coisas muito facilmente, sem um monte de barulho? Você ainda vai ter aqueles knockdown batalhas cada agora e então, mas você quer ser muito baixo-chave arguers antes de você receber um garoto. Para obter o hábito, confira essas dicas sobre como combater o justo.
Bom, porque às vezes, quando você só mudou uma fralda e 3:00 da manhã e choro interminável é manter-se tanto acordado, rindo vai ser a única coisa que você recebe através de.
, Todos do número para sentir-se pronto para uma criança é diferente, mas olhe para suas contas bancárias em conjunto. Levantar um bebê leva mais dinheiro do que você pensa, e vocês devem concordar que você tem a almofada de suporte.
Este não é o tipo de coisa onde um de vocês se sente só assim-assim e agora pode pegar até mais tarde. Você tanto deseja ser um all-in no pais, então espere até que todos a bordo.
Infelizmente, menos sexo depois do bebê (pelo menos um pouco) é uma necessidade biológica. Ao vivo-lo até agora—e certifique-se de que ambos estão cientes e confortável com o que está à frente. Os afagos e do recém-nascido cheiro vai valer a pena!

RELACIONADOS: a Verdadeira História: eu Tive um Bebê e Minha Vida Sexual melhorou

7 Razões para que as Suas Coxas não Estão Mudando, Não Importa o Quanto Você trabalha para Fora

Shutterstock

Isto foi escrito por Victoria Wolk e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Você já fez mais de agachamento e leg extensões que você pode contar, mas não importa o quão duro você tente, você apenas não pode firme até suas coxas. Essa pode ser a sua genética—infelizmente, alguns de nós já nascem com mais células de gordura e menor número de células musculares que Jillian Michaels, diz Wayne Westcott, Ph. D., diretor de exercício de investigação em Quincy Faculdade. Mas mesmo se for esse o caso, não beijar o sonho de dinamite coxas adeus. Evitar esses sete erros mais comuns, e você vai esculpir algumas curvas lindo.

Você está sendo irrealistaShutterstock

Você não pode redimensionar suas coxas com apenas alguns exercícios. “As pessoas pensam que podem ir para a academia por duas semanas e veja todos os músculos em suas pernas”, diz Prosperar treinador Sean De Wispelaere, “mas não é assim que funciona.” Se você força-trem parte inferior de seu corpo três vezes por semana, esperar para começar a ver mudanças em cerca de quatro a seis semanas, afirma ele.

A sua dieta não é muito coxa-friendlyShutterstock

“Para realmente mudar o seu corpo, a primeira coisa que você precisa para atacar é a sua nutrição,” diz De Wispelaere. “A proteína, legumes, frutas, e gordura boa, se não for uma dessas coisas, não comê-lo.” Proteína é vital: Ele constrói músculo, enquanto o aumento do metabolismo, de modo que você a perder gordura mais rapidamente.

Você não está fazendo o suficiente cardioShutterstock

Se você está treinando sua parte inferior do corpo três vezes por semana e ainda não ver qualquer definição, adicionar um pouco de cardio. Não têm tempo suficiente para o exercício tanto? Tente girar a pedalar tonifica pernas, enquanto combustão de 420 a 780 calorias por hora. (Ainda me sinto como você não tem tempo suficiente para ver os resultados? Com a Prevenção do Ajuste Em 10 de DVD, você vai perder peso e transformar o seu corpo—tudo em apenas 10 minutos por dia!). Outra alternativa é subir escada. Andando em qualquer inclinação picos de frequência cardíaca e recrutas 25% mais fibras musculares do que passear os apartamentos.

Você não está fazendo mecânica lungesShutterstock

Este simples, em casa, sem equipamentos de exercício tonifica as pernas, bumbum e coxas, e é ótimo para se livrar da celulite. Na verdade, o mais velho você ficar, mais importante é regularmente para fazer movimentos como este. “Como mulheres envelhecem, eles perdem o músculo”, diz Westcott. “Como que a camada de músculo torna-se mais fino, mais fraco e menos firme, o que recobre a camada de gordura, perde sua base estável, e ele dobras e rugas.” Resultado: Suas coxas franza. Fazer estas lunges como um relógio.

Você está ignorando o resto de seus músculos da pernaShutterstock

A maioria de nós, especialmente os caminhantes, corredores e ciclistas—já bem desenvolvida músculos do quadríceps. Mas para obter o slim, esculpido perna aparência que você deseja, não se esqueça de isquiotibiais e face interna das coxas. E não se trata apenas de estética: “Se você não está trabalhando todos os músculos por igual, você vai apertar seus músculos flexores do quadril e colocar-se em risco para lesões de joelho”, diz Lauren Boggi, fundador do Método Ágil treinos. Para o hammies, glúteos pontes. Para a face interna das coxas, fazer essas duas ballet inspirados movimentos.

Você não está usando bastante pesoShutterstock

Para realmente mudar seus músculos, você tem de desafiá-los. Se você é um treinamento de força novato, é OK para começar a usar apenas o seu peso corporal. “Mas assim que 12 repetições, não se sente mais desafiador, aumentar a resistência”, diz o especialista em fitness Larysa DiDio. Para agachamentos e lunges, comece com 16 libras (dois oito libras halteres) e um aumento de dois quilos a cada semana, ou sempre que ele começa a sentir fácil.

Você está fazendo o tipo errado de exercícioShutterstock

Você não pode mudar o seu básicos tipo de corpo, mas você ainda tem muito espaço para melhoria. Se você tem pernas magras, evitar a corrida de longa distância, que divide o músculo e vai torná-los ainda mais como de pássaro. “Em vez disso, concentrar-se no ponderada passo-ups ou girar para a construção muscular”, diz DiDio. Mas se você tem pernas curtas, muito pesado treinamento de peso pode fazer você olhar mesmo stockier. Ela recomenda fazer agachamentos e lunges com apenas o seu peso corporal, e para apontar para 12 a 18 repetições. Cardio também vai ajudar. “Mas não importa qual o seu tipo de corpo, a todos deve ser o treinamento de força”, acrescenta.

E aí você tem que. O seu prêmio: coxas Grandes.