7 Alimentos que Você NUNCA Deve Comer Antes do Treino

Shutterstock/Alyssa Zolna

Se você já registrava a força de vontade de arrastar-se para o ginásio, bom para você—que é metade da batalha. Mas uma vez que você barriga até o barre ou sentar-se em que a bicicleta estacionária, o verdadeiro desafio é encontrar a energia para ir em frente.

Como qualquer máquina bem lubrificada, seu corpo exige o tipo certo de combustível para realizar a todos, especialmente por aqueles últimos 10 minutos de HIIT classe. Enquanto você não sabe a carga em cima de cupcakes, pizza, ou champanhe de uma ou duas horas antes de um suor sesh, existem alguns mais surpreendente, mesmo aparentemente saudáveis—pré-treino de alimentos que são igualmente garantida a pesar para baixo. Nós falamos para cima de nutricionistas e dietistas para descobrir os ingredientes que fazem o pior exercício de combustível e o que você deve comer em vez disso.

Folhas verdesShutterstock

Enquanto uma dieta rica em saladas e vegetais é normalmente freakin’ incrível, matérias verdes como couve, espinafre e brócolis pode causar desconforto sério quando você está em movimento. “Graças ao seu alto conteúdo de fibras, vegetais de folhas verdes são quase garantida para causar distensão abdominal—a.k.um. gás e inchaço”, diz Philip Goglia, Ph. D., autor de Transformar O Calor: Desbloquear a Queima de Gordura o Poder de Seu Metabolismo. “Se você está no humor para algo leve antes de seu treino, trocar uma salada verde para um green smoothie”, diz Katie Serbinski, nutricionista e fundador do Mom para Mom Nutrição. “Basta misturar sua fruta favorita com uma metade de uma xícara de verduras, água, e alguns seca de aveia ou granola.” Ele vai para baixo de maneira mais fácil.

Bebidas esportivasShutterstock

O seu favorito atleta pode falcão de garrafas da mais recente muscular suco, mas a maioria das marcas no mercado que oferecem pouco a nutrição, e muito mais açúcar. “Bebidas esportivas pode oferecer algumas vitaminas e eletrólitos, mas o alto teor de açúcar, vai para a direita através de seu sistema em um piscar de olhos, fazendo com que você falhe mais tarde”, diz Serbinksi.

“Em vez disso, optar por um menor de sódio, suco de tomate, que fornece potássio, melhora a pressão arterial, e pode até mesmo ajudar você a manter-se hidratado, graças ao seu baixo teor de sódio”, diz Nancy Teeter, nutricionista.

Hummus ou feijão dipShutterstock

Não há dúvida de que os feijões são uma grande fonte de proteína. Mas embalados para o homus e o feijão quedas, muitas vezes, contêm muitas adicionados de óleos—e também são propensos a moldagem. “Se você, pessoalmente, embebido o feijão antes de cozinhar, então você está lançando o molde a partir deles, mas se não…você corre o risco de consumir um alto-molde de alimentos, o que pode levar à inflamação e redução do consumo de oxigénio”, diz Goglia. “A maioria dos atletas se distanciar do pré-embalados mergulhos deste tipo por essa razão.” Combustível com algumas mordidas de baixo teor de gordura queijo cottage, em vez disso—é leve, saborosa e rica em proteínas, sem todo o óleo.

Grãos integrais, pães e muffinsShutterstock

Enquanto ordenação de todo o grão de versão de qualquer coisa, é geralmente uma boa jogada, não quando você está prestes a funcionar. “Carboidratos, em geral, que são leveduras, o mofo e o glúten-bound inflamatório, o que significa que reter a água e causar inchaço”, diz Goglia. “Eles estão fornecendo-lhe com energia, porque eles são um açúcar, mas os efeitos colaterais superam em muito os benefícios.” Em vez disso, optar por uma planície, branco tortilla que tem menos fibras, e cubra-o com um pouco de manteiga de castanha e fatias de banana para um impulso extra de energia, sugere Serbinski.

Sementes cruasShutterstock

Agarrando um punhado de sementes cruas para comer no pré-yoga pode apenas deixá-lo com inchaço e desconforto no estômago. “É tudo por causa de seu conteúdo de gordura, que pode ser limitado, quando você combiná-los com outros alimentos que são mais baixos em fibras”, diz Serbinski. “Considere a mistura apenas uma colher de café ou duas de suas favoritas de sementes com meia xícara de farinha de aveia. A combinação de gordura, proteína e carboidratos é o trio que seu corpo precisa para executar no seu melhor.”

Qualquer coisa picanteShutterstock

Ninguém quer empurrar através de uma cólica, azia indução de treino—e esse é o risco que se corre quando você carregar na última noite de Pad Thai ou aqueles jalapeno com sabor de batata frita. “Alimentos com muito sabor e tempero requerem uma grande quantidade de tempo de digestão, preparando-o para um cochilo em vez de um treino pesado”, diz Goglia. “Se você está desejando algo ousado e salgados, optar por alguns frango ou turquia irregular, que é embalado com proteínas e baixa em quase tudo o resto.” Apenas lembre-se de comprar marcas que têm reduzido de sódio e pouco ou nenhum aditivos artificiais.

Barras de proteínaShutterstock

“Não se deixe enganar pela astuta de marketing”, diz Goglia. “A menos que você está comendo gosto de salmão, frango ou carne, em vez de cookies ou de chocolate, as chances são de que ele é carregado com o açúcar e a fada pó de algum tipo.” Se você está procurando algo em movimento e um bar é tudo o que você pode encontrar, certifique-se de que dispõe de pelo menos um saudável divisão de 50-50 de açúcar e gordura, diz ele. Seus favoritos são Bonk Disjuntor de Barras, Tipo Bares, ou em um Penhasco Bares.

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