7 Razões para que as Suas Coxas não Estão Mudando, Não Importa o Quanto Você trabalha para Fora

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Isto foi escrito por Victoria Wolk e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Você já fez mais de agachamento e leg extensões que você pode contar, mas não importa o quão duro você tente, você apenas não pode firme até suas coxas. Essa pode ser a sua genética—infelizmente, alguns de nós já nascem com mais células de gordura e menor número de células musculares que Jillian Michaels, diz Wayne Westcott, Ph. D., diretor de exercício de investigação em Quincy Faculdade. Mas mesmo se for esse o caso, não beijar o sonho de dinamite coxas adeus. Evitar esses sete erros mais comuns, e você vai esculpir algumas curvas lindo.

Você está sendo irrealistaShutterstock

Você não pode redimensionar suas coxas com apenas alguns exercícios. “As pessoas pensam que podem ir para a academia por duas semanas e veja todos os músculos em suas pernas”, diz Prosperar treinador Sean De Wispelaere, “mas não é assim que funciona.” Se você força-trem parte inferior de seu corpo três vezes por semana, esperar para começar a ver mudanças em cerca de quatro a seis semanas, afirma ele.

A sua dieta não é muito coxa-friendlyShutterstock

“Para realmente mudar o seu corpo, a primeira coisa que você precisa para atacar é a sua nutrição,” diz De Wispelaere. “A proteína, legumes, frutas, e gordura boa, se não for uma dessas coisas, não comê-lo.” Proteína é vital: Ele constrói músculo, enquanto o aumento do metabolismo, de modo que você a perder gordura mais rapidamente.

Você não está fazendo o suficiente cardioShutterstock

Se você está treinando sua parte inferior do corpo três vezes por semana e ainda não ver qualquer definição, adicionar um pouco de cardio. Não têm tempo suficiente para o exercício tanto? Tente girar a pedalar tonifica pernas, enquanto combustão de 420 a 780 calorias por hora. (Ainda me sinto como você não tem tempo suficiente para ver os resultados? Com a Prevenção do Ajuste Em 10 de DVD, você vai perder peso e transformar o seu corpo—tudo em apenas 10 minutos por dia!). Outra alternativa é subir escada. Andando em qualquer inclinação picos de frequência cardíaca e recrutas 25% mais fibras musculares do que passear os apartamentos.

Você não está fazendo mecânica lungesShutterstock

Este simples, em casa, sem equipamentos de exercício tonifica as pernas, bumbum e coxas, e é ótimo para se livrar da celulite. Na verdade, o mais velho você ficar, mais importante é regularmente para fazer movimentos como este. “Como mulheres envelhecem, eles perdem o músculo”, diz Westcott. “Como que a camada de músculo torna-se mais fino, mais fraco e menos firme, o que recobre a camada de gordura, perde sua base estável, e ele dobras e rugas.” Resultado: Suas coxas franza. Fazer estas lunges como um relógio.

Você está ignorando o resto de seus músculos da pernaShutterstock

A maioria de nós, especialmente os caminhantes, corredores e ciclistas—já bem desenvolvida músculos do quadríceps. Mas para obter o slim, esculpido perna aparência que você deseja, não se esqueça de isquiotibiais e face interna das coxas. E não se trata apenas de estética: “Se você não está trabalhando todos os músculos por igual, você vai apertar seus músculos flexores do quadril e colocar-se em risco para lesões de joelho”, diz Lauren Boggi, fundador do Método Ágil treinos. Para o hammies, glúteos pontes. Para a face interna das coxas, fazer essas duas ballet inspirados movimentos.

Você não está usando bastante pesoShutterstock

Para realmente mudar seus músculos, você tem de desafiá-los. Se você é um treinamento de força novato, é OK para começar a usar apenas o seu peso corporal. “Mas assim que 12 repetições, não se sente mais desafiador, aumentar a resistência”, diz o especialista em fitness Larysa DiDio. Para agachamentos e lunges, comece com 16 libras (dois oito libras halteres) e um aumento de dois quilos a cada semana, ou sempre que ele começa a sentir fácil.

Você está fazendo o tipo errado de exercícioShutterstock

Você não pode mudar o seu básicos tipo de corpo, mas você ainda tem muito espaço para melhoria. Se você tem pernas magras, evitar a corrida de longa distância, que divide o músculo e vai torná-los ainda mais como de pássaro. “Em vez disso, concentrar-se no ponderada passo-ups ou girar para a construção muscular”, diz DiDio. Mas se você tem pernas curtas, muito pesado treinamento de peso pode fazer você olhar mesmo stockier. Ela recomenda fazer agachamentos e lunges com apenas o seu peso corporal, e para apontar para 12 a 18 repetições. Cardio também vai ajudar. “Mas não importa qual o seu tipo de corpo, a todos deve ser o treinamento de força”, acrescenta.

E aí você tem que. O seu prêmio: coxas Grandes.

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