Categoria: Saude

Alimentos para um Coração, Cérebro e Ossos Fortes

Alimentos para um Coração, Cérebro e Ossos Fortes

JA ciência é clara: comer os alimentos certos pode levar a uma vida mais longa e saudável.

Mas algumas pessoas acham mais difícil comer direito à medida que envelhecem por muitas razões. Talvez eles não tenham muito apetite. Talvez eles tenham dificuldade em cozinhar ou comer. Talvez eles não saibam o que é saudável. Ou talvez eles gostem e não gostem da ideia de couve.

‘Você sabe o que? Você pode viver uma vida longa e saudável e nunca comer um pedaço de couve ”, diz Cheryl Rock, PhD, professora de medicina familiar e saúde pública na Universidade da Califórnia, San Diego School of Medicine.

Ela é toda para encontrar comida saudável que você gosta e construir sobre isso.

“Se você está comendo alimentos de que gosta, é mais provável que você continue com isso. Você não vai forçá-lo para baixo por 4 dias e depois sair para um cheeseburger duplo ‘, diz Rock.

PROPAGANDA

Mas é mais do que apenas encontrar os alimentos certos. Michele Bellantoni, da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, aponta que você também precisa comê-los nas quantidades certas.

CONTINUE LEITURA ABAIXO
VOCÊ PODE GOSTAR
WEBMD
Vídeo sobre a rotina de cuidados com a pele noturna para a psoríase
A psoríase dolorosa e com comichão pode roubar o seu sono – e a falta de olfato pode torná-lo mais propenso a ter um surto. Coloque o ciclo para descansar com esta relaxante rotina noturna.
“Parece que as calorias ideais [para a maioria dos adultos mais velhos] serão de 1.800 [um dia]”, diz ela. ‘E para o envelhecimento bem sucedido, pensamos em todo o corpo, em vez de apenas órgãos específicos.’

Muitos alimentos são especialmente bons para certas partes do corpo. Bellantoni sugere dividir essas 1.800 calorias em proteínas para os músculos, cálcio para os ossos e uma dieta básica saudável para o coração.

Essa abordagem pode fazer muitas coisas para você.

Pode ajudar seu coração
Uma dieta básica saudável para o coração pode ajudá-lo a controlar seu peso. Isso é importante porque mais de um terço das pessoas com 65 anos ou mais são obesas. Isso pode levar a diabetes, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.

Leia também: Cromofina funciona

Uma dieta saudável para o coração é aquela que inclui:

Frutas e vegetais
Grãos integrais
Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo
Aves sem pele
Muitos peixes
Nozes e feijão
Óleos vegetais não tropicais (óleos de oliva, milho, amendoim e cártamo)
O salmão e outros peixes, como a truta e o arenque, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir as chances de doenças cardíacas e podem ajudar com a pressão alta, entre outras coisas. Apontar para duas porções por semana.