Dicas De Fitness E Entrevista: Olympian Shannon Boxx

Estrela de futebol Shannon Boxx fazia parte do 1º lugar equipe norte-americana em Atenas, e, quatro anos mais tarde, ela está mais forte do que nunca. Ela nos diz tudo sobre ela dois-a-dia de sessões de formação, treino, dicas, seu dia de jogo rituais, e como o ouro Olímpico corre na família.

O que é o seu dia normal como?
Toda a equipe vive e treina juntos agora. Assim, temos em torno de 7:30, então todos vão para baixo para o pequeno-almoço. Então nós trem às 10:30 por cerca de uma hora e meia. Que sessão de treino é uma mistura de metade do que é de pesos e agilidade em campo, e a segunda metade é mais típica-a a trabalhar em suas capacidades individuais. Em seguida, voltamos para almoçar e um pouco de uma pausa. A segunda sessão de treinamento é de 4:30 a 6. Em seguida, temos o jantar. Nós comemos entre demais – e eu geralmente tenho um pequeno lanche antes de dormir.

Temos um ritmo de três semanas e uma semana de pausa. Na minha semana de folga eu só faço cerca de uma hora ou uma hora e meia por dia. É tão importante para nós, para aqueles semanas, para que possamos recuperar de todo o treinamento duro.

Que tipo de treinamento de força que você faz?
Fazemos parte superior do corpo-de trabalhar muito. Precisamos certificar-se de nossa parte superior do corpo é tão forte como o nosso inferior do corpo. Nossas pernas ficam um monte de trabalho, quando estamos jogando, mas nossos braços não, e que é o que usamos para manter fora os outros jogadores e para proteger a bola.

Também fazemos um monte de núcleo. Eu aprendi que meu núcleo é tão importante quando eu estou mudando de direção e precisa de equilíbrio. Ele também me ajuda a mover-se mais rapidamente. E se você tem um núcleo forte, tudo volta mais rápido se você estive fora por causa de lesão.

Quais são as suas dicas de fitness para recuperar depois de um treino duro?

A maior coisa que podemos fazer como uma equipe banhos de gelo. Entramos em um frio de hidromassagem para a nossa cintura. Isso ajuda muito a recuperação.

Também, só ser esperto sobre o meu corpo. Se eu estou cansado, eu realmente preciso de apenas relaxar. E em um dia de folga, eu não posso ir para um passeio de bicicleta ou algo assim. Eu preciso ser cauteloso, porque esse é o dia que eu tenho e meu corpo está tentando recuperar. É um dia para colocar meus pés em cima.

Que tipo de dieta você seguir quando você está treinando?

Praticamente a coisa mais importante para mim é ter certeza de que eu conseguir alimentos suficientes. Eu não sou muito específicas. Eu não incidir sobre uma determinada dieta; é mais certificando-se estou recebendo quantidade suficiente de alimentos. Eu coma quatro ou cinco vezes por dia, a maioria de pequenas refeições. Para a maior parte, eu vou comer o que me apetece.

Em geral, eu não consigo ficar longe de qualquer coisa. Eu vou ter um pouco de vez. Só tenho de ter certeza de obter o suficiente de proteínas e carboidratos depois eu fui levantar para ajudar meus músculos reconstruir.

Eu sou um grande sobremesa pessoa, apesar de, especialmente com sorvete. Se eu tiver um treinamento duro dia eu deixei-me ter de chocolate no sorvete.

Como fazer você passar por dias difíceis?

A motivação para fazer bem e me mantém indo. Meus companheiros de ajuda para me motivar, porque quando eu vê-los trabalhando duro, eu não quero folga. Eu quero fazer apenas o bem, e para fazer o melhor. Temos um grande objetivo: vencer os jogos Olímpicos. É um objetivo de todos nós, e todos os dias temos de trem pensamos sobre o nosso objetivo final.

Além disso, lembro-me de como eu sou sortudo de estar fazendo o que estou fazendo. Eu amo o que eu faço, e eu começar a jogar futebol para ganhar a vida. Então, um dia duro não é tão difícil se é o melhor trabalho que você pode pensar.

Quais são suas metas pessoais para as Olimpíadas?

Eu tenho três metas. Eu quero fazer o meu papel o melhor de minha capacidade. Se é para ser um defensor e que ninguém ir até o centro, ou para marcar alguns gols, eu quero fazer tudo o possível para fazer isso.

Segundo, o meu objetivo é ajudar esse time a conquistar a medalha de ouro.

Terceiro, eu realmente quero desfrutar da experiência. A Olimpíada é uma grande honra ser uma parte, e eu não quero esquecer isso. Apenas algumas pessoas até mesmo torná-lo para os jogos Olímpicos, e quero levar tudo dentro. É uma vez na vida, uma coisa.

A U. S. Um ganhou duas das três medalhas de ouro concedida desde que as mulheres Olímpico de futebol se tornou um esporte de 1996. O que a equipe precisa fazer para ganhar este ano?

Como nosso treinador, Pia Sundhage, disse, nós realmente precisamos tomar a ofensa para o próximo nível. Começamos a jogar com mais liberdade e ser mais criativo, e temos que continuar. Nossa defesa sempre foi grande, e nós temos conhecido por ser muito controlado na parte de trás.

O que são o seu dia de jogo rituais?

Normalmente comemos todas as nossas refeições juntos como um time, mas no dia do jogo eu vou por mim mesmo e usar o tempo para relaxar no meu próprio. Eu comer panquecas de banana a cada dia de jogo, se possível, embora não seja o fim do mundo se eu não levá-los. Eu sempre trança francesa meu cabelo, e eu tenho uma lista de músicas que eu sempre ouvir. Eu tento manter a calma e, em seguida, quando se aproxima o momento do jogo eu ficar nervoso. Nervoso é uma coisa boa though. Isso me ajuda a jogar bem.

Você vai continuar após as Olimpíadas?

Sim, definitivamente. A liga de futebol dos EUA está de volta, e eu estou animado para, quem sabe, ser uma parte disso. Eu estou tendo a diversão, e o meu corpo está ótimo. Eu quero continuar enquanto eu puder.

Qual é a sua parte favorita de ser um jogador de futebol?

Eu amo o fato de que estou nos caminhos do povo, como Mia Hamm e Julie Foudy e continuar a construir o interesse no futebol do país. É algo que é maior do que apenas de mim, e é muito legal para ser parte.

Qual é a pior parte?

Eu acho que um monte de nós diria que viaja constantemente e estar longe dos amigos e da família é a parte mais difícil. Nós basicamente ao vivo em um hotel, e há momentos em que realmente temos a perder o conforto de casa.

Os eventos acontecem sem a gente. Eu tenho sido muito sortudo, porque eu era capaz de fazê-lo para os meus melhores amigos’ casamentos. Eles planejaram em torno de minha agenda, o que foi muito bom. Mas eu perdi a minha melhor amiga, a mãe de seu funeral, e eu desejo que eu tinha tomado uma decisão diferente. Você perca pequenas coisas também, quando a sua família ou amigos estão juntos.

Se você pudesse escolher um esporte Olímpico, outros, que não o futebol, o que seria?

Eu acho que seria divertido para ser um triatleta. É algo que eu estou interessado em fazer quando eu terminar de jogar futebol. Sendo atlético em três coisas diferentes, é muito legal. Eu não consigo sequer imaginar o treinamento para que–eles devem treinar todos os dias. Eles me surpreender.

Sua irmã Gillian foi uma medalha de ouro Olímpica no futebol em 1996. Você tem em comparação Olímpicos de experiências?

Tivemos muito diferentes Olímpicos de experiências. Ela tinha muito mais a pressão sobre ela, porque ele era o ano de 1996, e foi o primeiro time de futebol era um esporte Olímpico. Eles estavam em casa, e eles deveriam ganhar.

Ela dar-lhe algum conselho?

Ela é tão modesto. Ela é sempre assim, Você está muito melhor do que eu era, você vai fazer tão grande. Ela não precisa me dizer nada, apenas tê-la ali era tudo que eu precisava.

Ela continuou dizendo, “Este é muito maior.” Ela realmente me ensinou a competir em jogos Olímpicos foi um grande negócio de sua fazê-lo.

O que sempre me fez sentir muito especial. Nós crescemos sempre lutando, e agora crescido, eu percebo o quanto ela me ama e me apoiaram.

Shannon Treino

Shannon lista de Reprodução

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